腰痛怎麼辦，試試食譜小秘方

預防和治療腰痛，應該注意以下幾點：

1.避免寒濕、濕熱侵襲。改善陰冷潮濕的生活、工作環境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水。勞作出汗後及時擦拭身體、更換衣服，或飲薑糖水驅散風寒。

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 2.注重勞動衛生。腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走要保持正確的姿勢，若需做腰部用力或彎曲的工作時，應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。

3.注意避免跌、僕、閃、挫等劇烈動作。

4.勞逸適度，節制房事，勿使腎精虧損、腎陽虛敗。

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 5.進行正確的食療。

豬脊粥

【材料】豬脊骨1具，肉從蓉30克，菟絲子3克，大米20克，蔥、姜、鹽各適量。

【做法】將肉灰蓉、菟絲子用乾淨的紗布包好，加適量水，與洗淨剁成塊的豬脊骨一同煮燉4小時，取湯與淘洗乾淨的大米煮成粥，加入蔥、姜、鹽調味即可。

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 【功效】肉灰蓉、菟絲子補腎益精、強腰脊。兩味合用可補陽氣，是男性的補品，此界對能機勞損及脊部受傷之腰痛其為相宜，亦可國讀有顏。

【服法】於早晚佐餐食用，可經常食用。

這樣【適用人群]適用於下元久虛，腰將受損之腰痛乏力者。但因性溫，故只適合虛寒者食用，凡陰虛有火者不宜食用。

杜仲爆羊腰

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 【材料】杜仲15克，五味子6克，羊腰500克，蔥、姜、食用油、醬油、紅椒、鹽各適量。

【做法】將杜仲、五味子加適量水煎煮40分鐘，去渣，加熱濃縮成稠液。將羊腰洗淨，去筋膜臊腺，切成小塊腰花，以熒汁裹勻。鍋內放油燒熱，煸炒紅椒，放入羊腰爆炒至嫩熟，以蔥、姜、藥汁、醬油、鹽調味即可。

【功效】補腎強腰。杜仲補肝腎、強筋骨，五味子暖腎臟。

【服法】佐餐食用。

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 【適用人群】適用於腎虛體弱、長期腰痛者。

枸杞葉羊腰粥

【材料】鮮枸杞葉500克、大米250克、羊腰1對。

【做法】將鮮枸杞葉洗淨切碎；羊腰洗淨，去筋膜、臊腺，切碎後與大米、枸杞葉同煮為粥即可。

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 強腰膝。【功效】枸杞葉有補肝腎之功效，羊腰有補將之功效。經常食用可補骨

【服法】分頓食用，食前可適當用調味品調味。

【適用人群】可作為腎虛或老年腰膝酸痛、腳跟疼痛者的食療。