新冠肺炎疫情期間，居家隔離怎麼吃才健康？才能增強抗病能力

 新型冠狀病毒肺炎疫情期間，除了做好日常有效的個人防護之外，良好的膳食營養是人體免疫系統正常工作、抵禦疾病風險的重要保障，居家自我隔高人員更應堅持合理的膳食，通過均衡的營養來增強自身的抗病能力。

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居家隔離時我們要做到以下幾點:

首先就是多吃多種類食物:只有食物多樣才能滿足人體對能量和各種營養素的需求，每天的膳食應經量包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等多種類食物，2022年(中國居民膳食指南)指出，平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上，合理搭配，每天攝入穀類食物200-300克，其中包含全穀物和雜豆類50-150克，薯類50-100g為宜。

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第二適當增加富含優質蛋白質，維生素類等食物的攝入，魚，蛋，肉、豆類及牛奶製品是優質蛋白質的主要來源，肉類優先選擇魚類，建議吃白肉如雞肉、鴨肉。少吃深加工肉製品和肥肉，多吃新鮮的蔬菜瓜果，它們含有大量維生素，保證餐餐有蔬菜，每天攝入量不少於300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應佔1/2天天吃水果，保證每天攝入200-350g的新鮮水果，果汁不能代替水果，這樣才能保證每天補夠充足的蛋白質和維生素。才能增強身體的抵抗力。

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第三，要規律進餐，定時定量，保證一日三餐，按時吃飯，能量合理分配，一般建議早餐提供的能量佔全天的25%至30%、中餐佔30%至40%、晚餐佔30-35%，合理的搭配能量可以避免引起肥胖等疾病。

第四，飲食清淡，色彩搭配:居家隔離人員容易出現緊張、焦慮及缺少運動等情況，造成沒有食慾、消化不良等情況，所以飲食要清淡，不要太油膩。除此之外，食物呈現出豐富多彩的顏色，從視覺上刺激食慾，所以在配餐上要重視色，利用蔬菜水果進行色彩搭配，更能刺激食慾。

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第五，少量多次，足量飲水:足量的飲水可以保證體內營養成分正常的代謝及時運輸和排出代謝的產物，保持體溫恆定。成年人每日飲水1500-1700毫升，少量多次飲用，首選溫熱白開水，也可選擇談茶水。

第六:規律運動，減少靜坐，居家隔離也可以規律的運動，女性可以做瑜伽，男性可以原地跑步等，每天運動30分鐘以上，每周至少運動5天，規律的運動會分泌快樂激素和神經遞質多巴胺，可以改善居家隔離期間引起的緊張、焦慮、恐慌等情緒。

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只有保證健康的飲食和規律的運動，才能來增強我們的自身免疫力來抵抗疾病。我們居家隔離也是在為疫情防控做貢獻，向一線的醫務人員及其他疫情防控人員致敬。