不吃主食會傷身、注重穀物營養的攝入

 現在有很多人盲從低碳飲食，不吃或者很少吃主食，減肥瘦身，這種飲食不合理，會傷身體。國際權威雜誌發表的研究結果表明，碳水化合物能量供比50%-60%是最好的平衡，如果超過70%或者低於40%會提高死亡率風險，呈現U形的關係，表明碳水化合物過高過低都不利於健康。因此我們不應該在食物多樣當中去掉穀物。當下防疫期間，各類食材物資可能有所短缺，此時更要注重穀物營養的攝入，增強身體的戰鬥力。

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新膳食指南的寶塔，把穀類和薯類分開推薦，穀類200-300g，(其中穀物和雜豆佔1/3), 薯類50-100g, 這樣好理解好操作。

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穀類食物的種類很多，主要有大米、小麥、玉米、高粱、小米、大麥、燕麥、蕎麥等。穀類中營養成分非常豐富，碳水化合物一般佔重量的75%～80%，蛋白質含量8%～10%，脂肪含量1%左右，是人體所需維生素B1、膳食纖維的重要來源。穀類食物是世界上大多數國家傳統膳食的主體，事實上穀類食物是最有效、最安全、最易得到、也是最便宜的能源。越來越多的科學研究表明，以植物性食物為主的膳食對預防心腦血管疾病、糖尿病、癌症有益，也對健康長壽有好處。因此健康飲食，主食是要吃的哦。