如何維持腸道健康
2022-05-01 06:37:00
腸道是人體最大的消化器官和排毒器官，除了食物療法，還有更全面的方法，如何維護腸道健康，大家都知道一生有兩個管道最關鍵，如果可以保證這兩個管道的健康，人一定可以遠離很多疾病，一定可以長命百歲，那兩個管道一個就是血管，一個就是腸管。腸道不健康，吃什麼都是白費，因為吸收不了，所以我們平時要注意保持腸道健康，那麼該如何保養。
維持腸道健康的方法：
除了皮膚以外，與外界接觸最多的就是您的腸胃，在人的一生中，大約有近30多噸的營養物質和5萬多升的液體會通過腸胃道，這些物質中必然夾雜著數以億萬計的病毒、細菌等有害物。因此當腸胃不適時，不能發揮腸胃的免疫作用，許多疾病就會乘虛而入。
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1.少油脂：
高油脂食物與大腸癌息息相關，減少脂肪攝取能降低大腸癌的風險。
2.補充足夠的營養素：
多補充B群、鈣、葉酸，降低大腸癌、直腸癌的發生率。
3.多運動：
運動可以促進腸胃道的蠕動，幫助排便順暢，並使致癌物與大腸黏膜接觸時間減少，降低大腸直腸癌的發生率。
4.多纖維：
膳食纖維廣泛存在榖類、豆類、水果、蔬菜及海藻等食物中，能促進排便，預防便秘;此外還有平衡血糖、降低膽固醇、防止膽結石等功能。
5.食用對腸道有益的食物：
腸胃道不適者，可食用溫和性食品如：牛奶、豆漿、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸魚、去皮去筋的肉類、麥片粥、燕麥、蕎麥、肉末稀飯、肉末細粉、麵條或其他麵食、山藥、馬鈴薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、蘋果等。
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6.補充益生菌：
益生菌能降低腸道壞菌生長、維持腸道菌叢平衡、改善排便、幫助致癌物質排除、強化免疫系統等作用。
7.養成固定排便習慣：
每日固定時間坐在馬桶上，以放鬆心情，培養規律排便習慣，尤其是每日早餐後最佳。
8.維持規律生活習慣：
三餐進食的時間維持固定，能維持腸道正常蠕動。
9.細嚼慢嚥：
食物太大塊吞嚥，會造成無法充分被吸收，造成腸道的傷害。
10.維持情緒穩定：
壓力過大，會直接影響生理功能異常，如胃酸過多、或減緩蠕動等，而產生便秘、腹瀉等現象。
要知道，腸道表面差不多有半個羽毛球場大，它的每個細胞每隔四五天就要更新一次，因此如果沒有足夠的休息，我們的消化系統將是多麼受苦。建議大家要好好保護自己身體，重視起來。
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