養生做到“9多9少”，這些簡單又實用的方法，希望你能堅持

 隨著人們健康意識的提高，現在有越來越多的人開始注重養生，將身體健康放在第一位。而對於如何養生，不管是民間還是網絡上都流傳著很多方法，有些方法看起來確實很有道理，但是付諸於行動有很困難。其實對於想要養生的人來說，不妨試試以下這幾點，對於保養身體也是很有效果的。

　　1、多吃醋少吃鹽

　　日常如果攝入大量的鹽分，不僅會促進鈣質的流失，還會損傷到胃黏膜，引起血壓的升高，所以平時在烹飪食物時最好是少放鹽、味精、醬油等調料。在炒菜的時候可以適當加入醋，能夠幫助促進食物的消化，同時還有利於食物中鈣質的吸收。

　　2、多咀嚼少吃

　　每天要做到規律飲食，三餐定時定量，每餐吃八分飽就可以了，每餐用餐時間最好是能夠達到30分鐘左右。吃飯還要多咀嚼，這樣會更利於食物的消化，減輕腸胃的負擔，還可以避免肥胖，幫助緩解焦慮的情緒。

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　　3、多吃豆少吃肉

　　成人每天攝入瘦肉的量應該低於75克，體力勞動者可以適當增加攝入量，女性、中老年人、重腦力勞動者首選魚肉和去皮的禽肉，心腦血管的高危人群以及胖胖的人要少吃肉類，適當多吃豆類或是豆製品。

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 4、多浴少衣

　　氣溫降低的時候要緩慢的增添衣物，適當的寒冷刺激能夠促進體內的新陳代謝，增強身體對於低溫的適應能力。平時多洗熱水澡能夠幫助緩解身體的疲乏，還能夠促進睡眠，洗澡的時候對於腹部進行順時針的按摩，能夠幫助促進腸胃的蠕動，預防便秘的發生。

　　5、多鍛煉少吃藥

　　正所謂是藥三分毒，所以在非必要的情況下盡量不要服用藥物，慢性疾病的人群也不要擅自增減藥量。平時還要適度運動，每天堅持半個小時左右，比如快步走、泳遊、慢跑等有氧運動，能夠幫助改善體內的血液循環，增強心肺的功能，降低發生疾病的風險。

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　　6、多步行少坐車

　　平時要少坐車，多騎自行車或是走路代替開車，每天堅持半個小時的有氧運動，比如慢跑、快步走等，能夠幫助改善自身的免疫系統。

　　7、多施捨少慾望

　　在自身條件允許的情況下可以多幫助他人，比如參加公益活動，這樣能夠提高自身的價值，同時還可以在情感上得到滿足，幫助消除自身的煩惱。還要注意控制熱量的攝入，平時少吃外賣，盡量自己做飯，這樣能夠避免肥胖。

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 　8、多微笑少焦慮

　　相關研究發現，大笑15分鐘能夠幫助消耗體內的熱量，同時還可以提高肺活量，保持心血管的健康，平時要注意緩解焦慮的情緒，可以通過旅遊、看書、戶外運動等方式緩解不良情緒。

　　9、多行動少說

　　不要總是計劃怎麼樣怎麼樣，還要付諸於行動，要及時戒掉生活中不好的生活習慣，養成良好的生活習慣。

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 　由此可知，上文提到的這九多九少對於養生保健是很有幫助的。其實總的來說就是要改掉生活中的不良習慣，飲食上盡量做到清淡，低鹽低油低油；平時盡量不要熬夜，早睡早起，養成規律的作息；還要適當多運動，增強體質；保持良好的心態也是非常重要的。