實用的“控糖”小技巧，手把手教糖友管理好血糖
2022-05-04 07:31:47
糖尿病患者往往最關心的是如何能管控好血糖，如何能不得併發症。在日常生活中，有沒有一些簡單實用的控糖小技巧，能在日常生活中幫助糖尿病患者平穩血糖，提高生活質量。小編這就帶糖友了解一下。
1.主食一定粗細搭配日本藤素 2H2D持久 德國必邦 袋鼠精 日本夜狼 美國Rhino犀牛7 一炮到天亮 印度神油 必利劲 印度必利劲 2H2D持久液 印度双效威而鋼 紅金偉哥 三體牛鞭 黃金瑪卡
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糖尿病患者在家做饅頭、米飯等主食，一定記得添加一些綠豆、紅豆、玉米、燕麥、高粱、小米等雜糧雜豆，建議粗糧和細糧的搭配比例為1：1，一半粗糧一半細糧，像綠豆、紅豆、玉米、燕麥這樣的粗糧做之前提前泡8個小時，煮完口感好，胃腸也能更好地消化。
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2.食用酸奶或自製鮮榨蔬果汁酸奶的原料是牛奶、糖和乳酸菌發酵劑，不僅保存了牛奶的全部營養成分，而且經過發酵，營養素更容易被人體消化吸收。為了改善過酸的口感，廠家一般會在酸奶中加入6%～10%的蔗糖。但總的來說，比起含糖飲料，它的營養價值更高。同理，水果雖然含糖量普遍在10%左右，但它同時富含膳食纖維、維生素、礦物質和各種有抗氧化、防癌作用的植物化學物，所以我們可以自製鮮榨果汁來當飲料。如果想進一步稀釋它的糖分，還可以放入胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿等蔬菜，既美味又健康。
3.拿果乾當甜味劑棗幹、葡萄乾、蔓越莓幹、蘋果乾、杏乾、桂圓幹、無花果乾等果乾，雖然含糖量也高，但保留了水果絕大部分的營養，而且可以替代糖，給其他食物增加甜味。如玉米發糕上可以撒一些葡萄乾、蔓越莓幹，燕麥牛奶中可以撒一小把棗片。但要提示大家注意，購買果乾時不要選擇糖漬、鹽漬或加油的果脯、蜜餞，而是要買天然乾燥濃縮後的果乾，這樣不會額外增加糖、鹽和能量的攝入。
4.飲食多樣，什麼都吃一點經常有人問糖尿病患者吃點什麼好，其實你什麼都吃點才是最好的，食物多樣營養均衡，身體的控糖能力也會更強，食物複雜也有利於降低餐後血糖。當然你只要避開高糖高油的食物，比如甜品、飲料、糖果、和油炸主食等。
5.多在家做飯吃，少吃快餐外賣我們經常跟做血糖管控的用戶說，在外面吃很少也是多，血糖也容易失控，在家裡哪怕偶爾多吃點，也沒那麼要緊。因為外面的餐往往是高油高糖高鹽，都是對血糖很不利，容易升高血糖的。所以能在家自己做飯吃，就不要在外面吃。
6.烹飪多用蒸煮燉拌的方式同樣的食材食物，選對烹飪方式，能讓我們的血糖差別很多， 煎、炸、烤、干鍋、紅燒、油燜、糖醋等烹飪方式要比蒸、煮、燉、拌更容易升高血糖，而且對營養的破壞也更大。記著平時多用蒸煮燉拌的方式來烹飪。
7.學會正確的進餐順序，先蔬菜、 蛋白質、最後吃主食吃飯的進餐順序不同，對血糖也有很明顯的影響，你只要每餐先吃幾口蔬菜，再吃肉，然後再開始吃主食，餐後血糖要比開餐就吃主食低。飯餐不變，只改變一下進餐順序，就能降低血糖，是不是賺到了。
8.減點肥，保持健康體重有大量研究表明，超重肥胖的人更要容易患高血糖，同時患了糖尿病的人，如果能把體重控製到健康範圍，血糖也會得到明顯改善，尤其是肥胖的人，如果能減少體重的5%，就會收到非常好的控糖效果。
9.堅持吃早餐如果不吃早餐，總會想方設法去找零食和甜點來充飢。相關機構做過研究，這樣會導致肥胖風險高出4.5倍。吃了甜食以後，體內血糖會升高。這時，機體會釋放胰島素使血糖轉變為糖原，從而使血糖恢復正常。若空腹吃甜食，可能會使胰島素過度釋放，有人會出現頭暈、頭痛、出汗、渾身無力的症狀。長此以往，對腸胃功能乃至全身健康都有危害。
10.天然降糖食物—茶經常吃降糖藥的話，也會對我們的身體產生很多副作用，所以更多的糖尿病人應多食用一些天然降糖植物來控制自己的血糖。
比如說飲茶！茶葉中提取的茶色素具有明顯的降血糖和降血脂的作用，其作用機制可能是通過改善血液的流變性和血小板聚集性，降低全血粘度，從而改善全身微循環及組織代謝水平，間接起到改善胰島β細胞功能的作用；所以多飲茶水可以起到降低血糖的作用。
歸根到底，糖友要想把血糖控制得穩穩地，還是離不開糖尿病防控的“五駕馬車”。所以，糖友們還不趕快行動起來，將“控糖小妙招”付諸實踐，早日過上健康快樂的生活。
