武術套路拳法的練習要領是什麼

 　武術是一個很龐大的體系，裡麵包含了很多的東西，一直以來在人們的腦海裡都是強大與神秘共存的，很多人對武術有想要了解的慾望，但是又不知道該從何了解，畢竟這一門包含的東西實在是太廣泛了，武術並不僅僅只是幾個簡單的招式。

　　它裡面除了招式等等，還包括了各種心法套路等等，真正的學會武術，那麼你可以從其中收穫到很多，今天小編就來給大家講講關於無數種拳法練習的重要性，以及應該如何來進行練習。下面就來和小編一起看一下吧。

　　1、用意不用力，全身肌肉必須放鬆，忌用拙力和拙勁。

　　2、兩足要虛實分明，太極拳的動作忌犯雙重、虛實不分的毛病。兩足著地時，身體重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在兩足上。一虛一實，便於移動，動作必然靈活。太極拳講的虛實和不能雙重的要求，是說虛能轉變為實，實能轉變為虛。

　　3、頭要正直，太極拳所謂虛靈頂勁，就是頭頸要自然地正直，不要偏斜,這樣精神才能振作。目要正視(上眼皮放鬆)，閉口藏舌(口不宜張,齒不宜切),要用鼻呼吸。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片

　　4、肩須輕鬆，太極拳所謂沉肩垂肘，即要求兩肩輕鬆、兩肘鬆垂，這樣上肢動作即能靈活，且將筋絡引長。如果二肩不鬆，形成聳肩，肺部氣量就會隨之上伸,限於胸式呼吸。氣不能深吸到腹部,則會影響呼吸運動。

　　5、手要柔軟，伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充實。太極拳要求半握拳,不宜用力,要鬆柔。握拳若用勁,則肩肘僵硬,不能靈活“運用”。

　　6、胸略內涵(即舒胸),目的在於解除胸間肌肉緊張。既不要縮胸，也不宜挺胸。

　　7、背略直拔，即要求脊椎端正、背部肌肉自然鬆弛，以有助於涵胸和鬆肩垂肘的動作。

　　8、腰要端正。練太極拳要求以腰為軸。任何動作都要受腰部的推動而動，腰部必須中正、不偏不倚。

　　9、臀部要內收，否則，既影響呼吸運動，又致使身體上下形成兩截不易靈活轉動，運動不能完整統一。

　　10、腿腳靈活，要做到身隨步動、步隨身換、變換靈活、虛實分明。

　　練太極拳的終目標是要達到“有力是無力，無力是有力”的境界。若能如此,則全身各處定會放鬆,全身力量定能成為整體，繼而發揮運用。如能長期堅持練習這套太極拳,功夫達到一定程度後,即可建成動力定型(動作自動化),那時就可明顯地看到它對人體所起的積極作用――從根本上增強人的體質。

　　四、練拳步驟

　　1、靜坐：(上身要求如靜立,下身要求坐在與小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、兩腳板與肩同寬平置地面)要天天練，要有內向思維和良性思維及立體思維(形象思維)，使自己坐後渾身愜意。口訣是：一球充滿二極(百會與尾閭)抻。

　　2、晃海：尾閭固定，上身直立不變地搖晃(內臟放鬆、過飢過飽不練.詳見後附)

　　3、站樁(靜立)：面陰背陽;類似立正姿勢，兩腳跟併攏、兩腳尖分開(距離以大趾高骨處為本人一拳寬)、腳板四周均勻著地腳心空吸、重心在兩腳心連線中點上;膝蓋微曲對大趾根;尾閭垂對足跟;掖胯斂臀、鬆腰豎脊、虛領頂頸(要使脊椎骨節節鬆開);鬆肩垂肘、舒胸開掖;兩臂自然下垂、小指對褲縫、指根松、手心開、兩中指尖通過重心意對。

　　頭正項直鼻對臍，雙眼皮下松內視、臉部肌肉全部放鬆、牙齒微著、舌尖輕抵上顎舌根松;氣沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分鐘,如愜意可延長。濟生稱此“為基本健康的路線”。要天天練,要練1-3個月,使己有了一種內抻勁即內勁方可練拳。口訣是：圓錐抻滿天地通。　武術拳法裡面可以說也是包含了各種不同的技巧，但是基礎都是在其中的，這些拳法都是在這些基礎上延伸演變變化而來的，只要將這些基本功練習毀了，那麼其他的各種拳法，只需要加以變化，再掌握以下其中的要點，就可以很輕鬆的練習成功了。

　　4、行步(貓步或叫趟泥步)：口訣是：三足鼎立下盤重。要天天練。

　　5、學六大架勢：大捋;攬雀尾;摟膝拗步;倒攆猴;雲劈手;野馬分鬃

　　6、學九式太極：a、先定步學上身動作;b、再學下肢動作(上肢不動);c、後合成。

　　五、練功要求

　　1、總的要求口訣

　　一球充滿、二極抻長、三足鼎立、四平八穩、五弓合一、六面勁勻

　　2、基本動作技術要求

　　頭正：虛領頂頸、兩目內視、鼻尖對肚臍、兩耳下垂、閉口捲舌。

　　身直：直腰擴帶、虛胸實腹、尾閭下垂、背拔胸舒。

　　腳平：腳平屈膝、松胯圓襠(四平:腳平、胯平、肩平、兩耳平)。

　　手長：沉肩墜肘、兩臂松展、兩弘弧圓、提腕沉指根空手心,中指與曲池成一線。

　　3、運動(行拳)技術要求：頭身一體腰先動,腳板平吸三鼎重,肩胯肘膝兩四分兩兩兩兩合，梢中根身節節通。

　　4、練功四步走：A、收心定意;B、舒展筋骨;C、協調平衡;D、修身養性。

　　5、練成四層勁：第一繃勁;第二整體勁;第三纏絲勁;第四化勁

　　6、陰陽要平衡、虛實要分清：要虛中有實，實中有虛;剛柔相濟，動靜相兼。

　　一、行步(趟泥步或貓步)美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購 

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　　行步動作

　　是加強下肢步法的鍛煉,是步法的基本功,持久鍛煉能使下三路通順靈活,步法輕捷穩健。

　　具體姿勢與動作

　　1、從靜立式開始，要求相同。

　　2、二肘外撐，提腕曲臂，二掌平移到胸前，中指相對，要求:肘、肩相平，虎口圓心手空含。

　　3、曲膝坐身(內裡要松挺)坐身的高低要量力而行，同時二掌隨勢下按到丹田時，二腳尖平移併攏。頭正身直，尾閭中正，二腳用力平均。