健胃整腸的飲食法則

 有些人喜歡以吃來發洩情緒，舒解壓力，只要遇到不順心的事情，就大吃大喝、暴飲暴食，雖然可以獲得一時的快感，但對腸胃可能是不小的負擔。有些人一遇到壓力就埋頭猛睡，假日睡到日上三竿，早餐也不吃，更有些學生或上班族，早上睡太晚，就匆匆出門，過於緊張，連早餐也忘了吃，不吃早餐會使胃壁保護功能變差。“吃”攸關著我們胃腸功能的好壞，所以，如果你想有強壯的胃腸，就請遵循以下的飲食原則：

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早餐吃得好，纖維不可少

早餐是維持一天活力的基礎，假如不吃早餐不僅會影響我們工作與讀書的效率，罹患胃腸疾病也會比每天吃早餐的人高上一倍。平時，我們一早醒來，胃部會開始分泌胃液，如果胃裡沒有食物可以消化，胃液就有可能會侵蝕胃壁。

想要健胃整腸的人也不宜在早餐吃太多高脂肪及高膽固醇的食品，建議多選擇高纖維的食物，像是全麥饅頭、糙米粥、水果燕麥粥、五穀飯糰、黑豆漿、山藥牛奶、米漢堡、陽光三明治、鮭魚手捲等等。

少量多餐，吃飯八分飽

有胃腸疾病的人很多都是因為飲食習慣不良，暴飲暴食所引起的。所以這幾年坊間所流行的“吃到飽”餐廳，雖然滿足了口腹之欲，但是對胃腸卻是一種很大的折磨。每餐吃飯不宜吃得太飽，只要有飽腹感即可。少量多餐建議是均衡的餐食，而非甜食。

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睡眠品質好，胃腸才會好

有一句印度諺語說得好：“睡眠是所有生物的護士”，睡得好不只可以讓身體健康強壯，同時胃腸也會比較好。根據醫學研究顯示，睡眠品質差的人，通常胃腸功能也比較差。尤其是你又長期精神緊繃，或是遇到壓力就容易緊張、失眠的人，就要小心你是否有胃腸問題了。

同樣的，如果你能顧好腸胃，也比較能改善失眠的問題。建議那愛熬夜的夜貓子，以及生活作息不正常的人，盡快養成早睡早起，今日事今日畢的習慣，而如果你是心理狀態造成的失眠，就要趕快找出解決問題的方法，培養積極正向的心態，也才不會影響身體的健康。

樂觀自信，煩惱全部掃過

壓力是致病的根源，幾乎80%的胃腸病都跟壓力有關。而且，那些胃腸功能不佳的人，他們通常都是想法悲觀，或是因為有工作、感情問題的困擾，對胃腸產生不良的影響。

同樣的，在用餐時如果有壓力，也會引發胃腸不適。如果，你有處理不完的工作、人際、感情問題，建議不要在吃飯的時候想，如果是單獨一人吃飯，可以聽聽喜歡的音樂，想想愉快的事情。如果和朋友、家人用餐，則應該提提輕鬆、快樂的話題，生活上有什麼困難，應該積極正面地提出解決方案，而且應該相信自己有能力解決。

在愉快的氣氛下用餐，胃液會大量分泌，可以促進消化吸收，反之，則會消化不良。日常生活中，遇到什麼煩惱也一樣，隨時保持樂觀自信的心情，必定有健康的胃腸。

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補充維生素，體力好胃腸好

平時我們營養素攝取不足，不只會影響體力，對胃腸健康也有很大的影響。而生活在現代社會的現代人，難免外食，有些人更是三餐不定時，蔬菜水果攝取太少，因此，適時地補充一些維生素，可以強健體質，更是護胃的小幫手。

很多人知道平時補充維生素A可以預防皮膚粗糙，讓雙眼明亮有神，但你知道維生素A也是保護消化道黏膜的好幫手嗎？如果平時想多從食物裡獲得充分的維生素A，可以多吃牛肉、豬肉、動物肝臟、菠菜等。

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而B族維生素是我們維持活力、促進新陳代謝的最佳小尖兵，也是打擊胃潰瘍的最佳剋星，尤其有腸胃問題的人，B族維生素若攝取不足，更容易造成心理的壓力，引發胃潰瘍，要從食物中攝取B族維生素應該多吃糙米、豆類、肝臟、牛奶、菠菜、馬鈴薯等。而維生素C有排解壓力的作用，對那些容易感冒或是容易緊張的人，補充維生素C除了可以預防感冒，也可以預防胃潰瘍的發生。