早上宜吃什麼,忌吃什麼
2022-05-05 02:53:44
最佳:煎蛋捲
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這種最愛可以給你大量的蛋白質,這是一種很好的方式,可以偷偷地把一些蔬菜,如菠菜,蘑菇和西紅柿放進你的飯菜裡。但要小心,因為你可能會使用一個月以上的雞蛋,這可能意味著額外的膽固醇。只是使用白人可以減少這一點。確保不要添加太多高熱量的食物,如奶酪或熟食肉類,如香腸或火腿。
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就其本身而言,它富含一種纖維,可以幫助降低膽固醇並增強免疫系統。當你試圖讓它活躍起來時,問題可能會出現。遠離黃油和紅糖。選擇堅果或新鮮水果等食物。
最佳:蝦和砂礫3 /16
蝦是蛋白質,鈣和鐵的良好來源,脂肪含量低。一杯砂礫含有約140卡路里的熱量。麻煩來自奶酪和培根等附加組件的形式。雞湯裡可以加大量的鹽。只要你小心這些,這是一個健康的選擇。
最佳:百吉餅和洛克斯4 /15
Lox - 冷熏鮭魚- 富含蛋白質和有益心臟健康的omega-3脂肪酸。這與全麥百吉餅一起,使其成為一個可靠的選擇。一定要看奶油奶酪。
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超級雙效希愛力 美國MAXMAN二代 台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 :vman18 成就威猛男人最佳:煎蛋餅5 /15
雖然經常與乳蛋餅相比,但煎蛋餅是一種更健康的選擇,因為它沒有外殼。好處很像煎蛋捲。在家裡,你可以堆放蔬菜,控制你使用的油量,讓它更健康。
台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 :vman18 成就威猛男人最差:法式吐司6 /15
法式吐司不是真正的法式吐司,但很好吃。它也是卡路里含量高的。紅糖、鮮奶油和楓糖漿等配料可以增加更多的卡路里。
雖然雞蛋確實提供了一些蛋白質,但這大約是好處。其餘的是來自麵包,糖和糖漿等東西的不健康的碳水化合物,用於煎炸它的油或黃油和麵糊中含有脂肪。在家製作可以讓您更好地控製成分。你可以使用全麥麵包,測量你放了多少油在鍋裡,然後在上面放上水果。
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雞蛋提供蛋白質,英式鬆餅對你來說並不算太糟糕。卡路里來自高脂肪荷蘭醬。當你外出就餐時,輕點醬汁會有所幫助。如果你在家製作,你可以使用替代品,比如壓碎的鱷梨- 想想鱷梨醬- 或者低脂奶酪作為澆頭。
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這不是最糟糕的事情,但“沙拉”這個詞在這裡有點誤導,這要歸功於煮熟的雞蛋,培根,鱷梨,火腿,奶酪和調味料(通常是牧場)。卡路里加起來很快。那裡有沙拉,但很難通過所有誘人的好東西來獲得它。
如果你要得到一個,就試著限制不健康的東西。一個更健康的選擇是完全避免它們,而只是吃一個更傳統的沙拉。
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血腥瑪麗或含羞草是早午餐的主食,但酒精和橙汁的卡路里含量很高。雖然OJ和番茄汁都是營養豐富的,但也很容易過量飲用,這可能導致不健康的食物選擇。
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多汁的漢堡是蛋白質的良好來源,但它也可能富含脂肪。如果餐廳使用像野牛這樣脂肪含量較低的瘦肉,這是一個更好的選擇。小心奶酪和培根等附加組件,不要把生菜和西紅柿扔到一邊。
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麵糊含有大量的卡路里,如果你用它們作為黃油,糖漿或糖粉的載體,你會添加更多。水果是一種健康的澆頭替代品,如果你把煎餅或華夫餅浸入碗裡,而不是把糖漿倒在上面,你會使用更少的糖漿。如果您自己製作,一半全麥和一半白麵粉的麵糊是一個好方法。
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土豆可能對你有好處,但不是餐館準備的方式。它們往往在油中油炸,或者更糟糕的是油炸。在家裡,您可以控制食用的油或黃油的量並烘烤它們而不是油炸它們。
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雞蛋,牛奶,重奶油和奶酪,以及餡餅皮,都富含脂肪。你可以通過添加菠菜等蔬菜來讓它更健康一些,但這不會讓這道菜脫離“最差”的類別。
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金槍魚是ω-3脂肪酸,蛋白質,硒和維生素D的良好來源。但“融化”——奶酪——否定了健康益處。有些地方煎餅或做帕尼尼風格,這會增加更多的卡路里。你最好的選擇是和金槍魚一起去。
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這通常與健康食品分組,但它的脂肪和糖含量可能很高,特別是在餐館。當您在商店購買格蘭諾拉麥片時,請檢查標籤,並尋找每份少於7克糖和至少3克纖維。如果你這樣做,保持份量小,並把它作為澆頭而不是主菜,它可以是一個健康的選擇。