甲狀腺患者的一日三餐該怎麼吃？看這裡
2022-05-10 02:26:13
良好的生活方式對身體健康非常重要，均衡飲食、科學運動、規律作息都在為好身體“添磚加瓦”。
我國推薦成人每天攝入120微克碘，大部分都可以由碘鹽，也就是市面上的普通鹽提供。一般情況下，普通鹽中含碘量是2250微克/100克，按照《中國居民膳食指南》的標準，食鹽量控制在6克以下只要不是生活在碘缺乏或者富碘地區，基本能滿足身體一天的碘需求。還有一部分可以從其他食物中獲得。所以，了解不同類型食物的含碘量可以很好地幫助我們規劃一日三餐，平衡碘攝入，預防甲狀腺疾病。
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雖然推薦成人每天攝入120微克碘，但並不是說只要一超過就會造成碘過量人體有自我調節功能，多餘的碘會隨著尿液排出體外。除非長期攝入高碘食物才可能導致碘過量。
良好的飲食習慣，是對身體最好的呵護
三餐按時定量
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對於人體來說，一日三餐為正常發育和健康提供了足夠的熱量和營養物質。所以建議大家一日三餐要按時定量，這樣才能使身體有規律地工作和休息，增強對食物的消化吸收，使腸胃功能保持良好狀態，進而減少甲狀腺疾病的發生。
一日三餐的比例為3:4:3
中國營養學會建議一日三餐的比例分配是早餐佔全天總熱量的30%，午餐佔全天總熱量的40%，晚餐佔全天總熱量的30%
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早餐要營養充足，午餐要吃好，晚餐要適量
一頓完美的早餐應該包括以下四類食物：谷豆類、蔬果類、肉蛋類和奶類。同時，還要做到粗細、干稀、軟硬搭配，這樣才能保證營養的均衡。
午餐在一天當中起著承上啟下的作用。營養豐富的午餐可使人精力充沛，提高學習、工作效率。如果長期對午餐不重視，就會影響腸胃消化功能，導致早衰、膽固醇增高、肥胖，對甲狀腺疾病恢復也不利。
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晚餐和次日早餐間隔時間較長，所提供的熱量要滿足晚間活動和夜間睡眠所需，所以晚餐在一天中也是很重要的。不少人由於白天忙於工作、學習，晚餐非常豐富，導致吃得過飽，這樣就會延長消化時間，加重消化系統的負擔，甚至導致腸胃功能失調。所以，晚餐一定要適量，以低脂、易消化的食物為宜。
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