心理恐懼怎麼辦這些技巧可以克服

造成心理恐懼的原因，是因為從從小受到的家庭暴力，的陰影一直伴隨長大，有時候在心裡感到無名的不安，或者懷疑周圍的事物看不到它的另一面，心裡沒底，而感到的恐慌。總是幻想著有個令自己(自己假想)事務會威脅自己。這個不受白天或者黑夜的影響，會在心裡無事，的時候或者擔心什麼事情的時候幻想產生。另外就是，看的恐怖片或者看到自己看到接受不了的的事情和圖片，以後一段時間，不斷浮現，也就是假想，的事務。這些都是不自信，或者做了自己感到虧心的事情，心裡自責而不安造成的。有些天生膽小的人經常會感覺到心理恐懼，經常有這樣的心理是不太可能干成大事的，必須想辦法把恐懼的心理克服才行，這些心理經常感到恐懼的人最想知道的肯定是心理恐懼怎麼辦?

小編對此專門諮詢了心理學專家，讓他們告訴大家一些克服恐懼的方法。

心理恐懼怎麼辦?克服心理恐懼的方法：

1、將恐懼的事情記錄下來：要想把自己的恐懼心理克服下來首先必須把恐

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懼的事情記錄下來，有些事情表面看起來非常恐懼，但是實際上寫下來之後並沒有那麼強烈的感覺了，只要大家經常將恐懼記錄下來，恐懼的心理就會好很多了，讓大家記錄下恐懼主要目的就是減輕大家的恐懼感。

2、逐步克服：大家在遇到恐懼的時候要試著說服自己不要害怕，這種方法要比完全抹煞恐懼症的方法要可靠的多，很多人就是在逐步克服恐懼的過程中發現自己原來是可以完成這些困難的事情，自信心逐步就恢復了，以後恐懼失控的狀況就會改善很多。3、轉移注意力：另外還有一個克服恐懼的方法就是轉移注意力，這是一個效果非常好的調節方法，當大家被恐懼的心理侵襲的時候，不妨做點其他的事情打打岔，這樣就不往那方面想了，只要大家堅持這麼做的話，恐懼的心理就可以被克服很多。

4、適當運動：當恐懼來臨的時候人的身體會分泌出過剩的腎上腺素，如果大家進行活動的話，腎上腺素就會被消耗掉，就沒有那麼多恐懼的感覺了，這也是一種克服恐懼的方法。

消除心理恐懼的三個小技巧

1、放慢呼吸節奏法

第一步，把注意力集中在自己對呼吸的感覺上，不要力圖去控制呼吸節奏。第

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二步，把一隻手置於肚子上，每次吸氣時輕輕地擴張腹部肌肉。同時，呼吸時盡量減少肩、胸的運動。第三步，吸氣時，控制自己數到十時再呼氣，但不要吸氣過深。最後一步，吸氣，並慢慢數到三，再呼氣，並慢慢數到三，注意不要深呼吸。保持這樣呼吸頻率至少一分鐘。2、紙袋法

當你感到恐慌時，把一個紙袋貼在你的嘴和鼻子上，並用紙條緊緊地壓住，盡力不要放跑氣。然後，向紙袋中規律地慢慢呼氣，連續在紙袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸輕鬆為止。這種方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的氣體很快達到平衡，幫助你克服焦慮。

3、數數法

有人發現，如果他們注意力集中於數周圍環境中的物品，便能從並不劇烈的恐慌中解脫出來。你可以數馬路上通過的汽車數或是建築物的層數，從而幫助自己擺脫恐慌。

心理恐懼怎麼辦?希望心理經常感到恐懼的人能夠按照上面的方法去做，只要大家堅持下去的話心理恐懼就會好很多，這樣做起來事情來會充滿自信心，成功的機率會更大一些。如果心理嚴重恐懼的人就需要去看心理醫生了，需要接受專業的治療