這種簡單可行的飲食方式，居然有望延長人類近30年壽命

 近年來，隨著社會經濟和醫療衛生水平的快速發展，人類平均壽命得到了顯著延長，許多地區人均壽命甚至超過了80歲。而目前的研究表明，人類壽命的極限大約在120-150歲之間，因此還有很大的進步空間。

那麼，我們該如何進一步延長壽命呢？

卡路里限制飲食，簡單來說，就是吃飯不要吃太多，吃到所謂的“7分飽”就行，是一種非常可行的方案。

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 數十年的研究發現，熱量限制可以有效延長動物的壽命，包括蠕蟲、蒼蠅、老鼠、大鼠和靈長類等一系列動物。同時，這些研究還證明，少吃對於體重減輕、葡萄糖調節改善、血壓降低和炎症減少都有一定的好處。

然而，近年來，很多學者發明了一系列的熱量限制方案，包括輕斷食，過午不食，間歇性禁食等。那麼到底該怎麼吃才能最大程度地延長人類的壽命呢？

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 一項權威研究給出了最終的答案。答案也很簡單，首先是每天都堅持少吃，在不影響正常活動情況下越少越好，吃到七分飽是比較理想的狀態。其次，要嚴格控制飲食時間，對於人類而言，最好只在白天進食。堅持這兩點，就能獲得最大的益處。

近日，美國霍華德休斯醫學研究所的研究人員在全球頂尖科學雜誌Science上發表了一項研究。在對200多隻小鼠進行了為期4年的飲食干預試驗後，研究人員證實，相比於沒有限制飲食的小鼠，僅限制30%的熱量攝入就可以有效延長其10%的壽命，而限制30%熱量的同時，限制其僅在夜間進食，可以取得最好效果，小鼠壽命延長了35%。而在這一過程中，小鼠的體重並沒有明顯變化。

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 也就是說，僅每天少吃一點點，並且堅持在固定活躍階段進食（小鼠是晚上活動，人類是白天），就可以延長35%的壽命。對於平均壽命2年的小鼠，其壽命延長了9個月。顯然，對於平均壽命80歲的人類而言，這一方案將有望進一步將其壽命延長28年。

對此，研究主要作者霍華德休斯醫學研究所高級研究員Joseph S. Takahashi博士表示，“這項研究有助於解決圍繞飲食計劃的爭議，即強調只在一天中的特定時間進食可以有效延長壽命。即使限制飲食不一定會使我們變瘦，但是他會使我們更健康，從而延長壽命。”

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 值得注意的是，研究人員不僅發現熱量限制和夜間進食可以延長其壽命，還發現了其中的具體機制。簡單來說，隨著動物年齡的增長，與炎症相關的基因往往變得更加活躍，而有助於調節肝臟新陳代謝功能的基因變得不那麼活躍。研究人員證實，熱量限制，特別是在小鼠晚上的活躍期時，可以抵消上述變化，增強肝臟代謝功能以及人體免疫功能，從而延長壽命。

這一研究結果再次證實，限時限量進食對身體有積極影響，即使它不會促進減肥。因此，為了我們的身體健康，堅持七分飽，堅持在白天進食非常有必要。

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 當然，壽命和夜宵、燒烤、大排檔那個更重要，或許人類的答案並不統一。