改善便秘，只需做到這三點！「親測有效」

 便秘，想必給很多人都帶來過很大的困擾，包括我自己，長時間肚子發脹、身體也不舒服。

做到以下三點，有效緩解和改善便秘問題。親測，很有效哦~

每天要喝1.5-1.7L水，早上起床刷牙後喝第一杯水300mL，幫助排出體內一晚上代謝的“垃圾”。白天可以根據喜好和需要，喝些花茶、檸檬水等等。

身體代謝、各臟器功能活動都少不了水，喝夠了水，才能維持正常的代謝，才能更好地潤滑胃腸道，並且促進便便軟化。

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緊湊忙碌的工作節奏，時常倒一杯水，放在電腦鼠標的右角邊。然而，等你喝它的時候，已經涼了，結果是：算了、不喝了。就應了那句：“我風裡雨裡等你來的時候，你卻想不起我。可是，等你想起我了，我的'熱情'已全然褪去，沒有溫度了”。

去WC的時候，是不是你也經常在心底默默立Flag：不行，我明天必須要喝水，上午、下午要分別至少喝上2杯。然而，轉身第二天就忘記了前一天的“痛苦”經歷。無限這樣重複。有沒有同款？

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每天要吃夠新鮮的蔬菜、水果，攝入充足的膳食纖維，尤其是果膠等可溶性膳食，膳食纖維有利於食物的消化過程，並且有助於降低血清膽固醇、維護結腸功能、防止能力過剩和肥胖等。

每天至少吃夠一斤半的蔬菜和水果，蔬菜水果各一半的量，多吃綠色的葉菜，深色的蔬菜水果，維生素、礦物質含量相對也更高。

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腸胃動起來，排便才能通暢。

第一，可以吃益生菌，但不建議長期吃，建議通過健康飲食，不斷調整胃腸道健康。

第二，運動鍛煉，走路、健身、瑜伽等等，促進腸胃蠕動。

第三，按摩腹部。不能規律運動鍛煉的話，最好的方法就是按摩腹部，順時針沿著肚臍上下左右按摩，每天至少十分鐘。

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以上三點，很簡單，堅持下去，一定會有效果的。