“胖一點”的老人更長壽！ 別再輕信「老來瘦」，保持這個體重，晚年更健康！ 快來算一算~

 不論是對於胖人或是瘦人來說，肌肉都是不容易長的，且長出的肌肉也並不容易維護，所以這需要我們養成良好的生活習慣，其中，飲食習慣尤為重要。

充足的優質蛋白可以幫助我們保持肌肉健康。

每天保證兩袋牛奶（一袋250毫升）;

兩個雞蛋（膽固醇過量的人可以只吃蛋白）;

二兩瘦肉（紅肉+白肉，紅肉：白肉=1：1）;

二兩豆製品。

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上述食材平均分配到三餐之中即可。

如果長期不吃脂肪性食物，會造成不飽和脂肪酸和微量元素的缺乏，並帶來一系列問題，如口角炎、舌頭腫大、鏡面舌、面部疹子、貧血等。

因此，堅果和植物油類食物要在三餐中得到保證。

要想保護肌肉，主食所含的碳水化合物必不可少。

保證每頓飯至少要有1兩（生重）主食，按1：1比例粗細搭配。

脾胃虛弱的人粗糧可減少到主食總量的三分之一或四分之一。

維生素D是肌肉生長和維持的重要營養素，每天保證10分鐘左右的日照時間即可。

抗氧化營養素來自蔬菜水果，特別是一些深色的蔬菜水果，比如胡蘿蔔、番茄、紫甘藍、西蘭花等。

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一般來說，每人每天應進食的蔬菜生重為300~500克，水果生重應為200~350克。

除了飲食，大家也要注意，肌肉遵循“用進廢退”法則，長時間不運動、久坐久卧，會出現肌肉流失、萎縮、功能退化。

在合理營養的基礎上，要適當運動，進行有氧運動加抗阻訓練，採取綜合措施，才能增長和維護好肌肉。

老年人可以常做俯卧撐、深蹲等增肌運動，也可以用拉力器、臂力棒、啞鈴、彈力帶等健身工具幫忙，運動時要注意動作要慢。加拿大VIMAX增大丸 Wenick man 陰莖增大膠囊 美國VVK 增大丸 MAXMAN增大丸 泰馬增強丸 泰國馬力 泰坦凝膠 TITAN GEL 的確勁軟膏 威而鋼 犀利士 美國黑金 2H2D持久液 紅金偉哥 德國金剛持久液

體力較好的老年人，可以考慮健美操、游泳等。 每次運動30~60分鐘為宜，量力而行，不要逞強。