這八個壞習慣比吸煙還“有害”！你可能每天都在做！

 吸煙的危害眾所周知，

可謂健康的第一殺手。

其實，即使不吸煙，

生活中某些不健康習慣造成的

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 危害也不亞於吸煙，

如果您有這些不良生活習慣，

一定要儘早改掉哦~

一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病，即使經常鍛煉也無法抵消久坐危害。加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心新研究發現，每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關。

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建議：

工作中應養成定時起身走動的習慣，在家中也應該多活動身體。

不開抽油煙機

美國《環境衛生展望》雜誌刊登一項新研究發現，做飯時不開抽油煙機會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手煙中極為常見。

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建議：

不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使廚房污染降低60%~90%。

肉吃太多

動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群日後癌症死亡率比同齡人高4倍。

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建議：

以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。

愛吃高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎症。

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建議：

多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。

沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響身體健康。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

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建議：

一般我們上班的時候，由於長時間的對著電腦，所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉換為磅，體重除以2，再乘以28.35，這樣就可以得出一天您應該喝多少毫升的水了。

累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發現，習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉，每次20分鐘，6週後他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

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建議：

幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。

躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

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 建議：

至少在睡前半小時關機。