30歲後容易發胖？養成4個行為，讓你身體持續燃脂

 30歲後的人容易發胖，這是由於身體逐漸步入衰老狀態，身體機能運轉效率低下，代謝水平下降的原因。想要遠離肥胖困擾，我們一定要提升身體的代謝水平，才能消耗身上多餘脂肪。

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30歲後的人，怎麼保持旺盛的代謝水平，保持一副好身材？養成這些行為，讓你身體持續燃脂，遠離肥胖困擾。

1、學會健康飲食，減輕腸胃負擔

戒掉吃零食、吃宵夜的惡習，遠離各種零食，零食、宵夜還會攝入多餘的熱量，不利於健康，還會讓你身材發胖，出現各種肥胖疾病。

健康的飲食應該做到：規律吃三餐，飯吃八分飽控制胃容量。三餐少吃過度加工的食物，尤其是高糖分、高脂肪食物，以清蒸水煮為主，這樣才能減輕身體負擔，同時控制卡路里攝入，減少脂肪的堆積。

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2、不喝各種飲品、酒精，避免多餘糖分的攝入，酒精會傷害肝臟，高糖分飲品會加速皮膚氧化，攝入多餘的熱量。

我們要學會養生，多喝溫開水或者枸杞水，每天喝水量不低於1.5L。水是沒有熱量的，可以抑制飢餓感出現，有效促進廢物的排出，改善便秘問題，加速脂肪的代謝。

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3、不要熬夜，規律早睡有助於養顏

你還習慣熬夜嗎？熬夜晚睡不利於身體機能的修復，還會加速身體的老化，身體新陳代謝水平也會下降，發胖的機率也會提升。

而學會規律早睡，保證充足睡眠，相當於是美容覺，皮膚會保持更好，有助於抵抗衰老，保持凍齡狀態，身體代謝水平也會更加旺盛，有效抑制脂肪堆積。

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4、養成健身鍛煉的習慣

健身鍛煉可以抵抗衰老，讓你保持年輕狀態跟苗條的身材，看起來更有活力。健身可以分為力量訓練跟有氧運動，有氧運動可以促進脂肪的分解，但是無法抵禦肌肉的流失，有氧運動瘦下來後，身材會過於乾癟無形。

而力量訓練可以鍛煉肌肉，預防中年狀態出現的肌肉流失問題，提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，打造一副易瘦體質，力量也會更充沛，有效抵抗衰老速度。

力量訓練可以從自重訓練開始，比如：俯臥撑、徒手深蹲、平板支撐、山羊挺身等動作，每周安排2-3次力量訓練鍛煉全身肌群，提升肌肉維度，這樣瘦下來後身材比例也會更出色。

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