50歲以上男性的7種最佳食物

 隨著男性年齡的增長，他們患高血壓、心髒病、高血糖、糖尿病和前列腺癌等健康問題的機率會增加。

　　當然，這些情況都不是不可避免的，但生活習慣——尤其是你的飲食方式，會對你的健康產生巨大的影響。

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　　您可以通過改善飲食結構來降低這些疾病的風險，以下是50歲以上男性應該添加到飲食中的七種最佳食物以及主要原因。

　　1.蘑菇

　　蘑菇通過賦予許多男性喜歡的肉味來“加強”菜餚的味道——甚至是素食，因為它們具有許多男性喜歡的肉味。

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　　據美國心臟協會稱，每杯蘑菇只有大約20卡路里的熱量，並且含有鉀，這有助於抵消鈉的影響和降低血壓。

　　2.酸櫻桃

　　酸櫻桃可以起到抗炎作用，運動員通過飲用酸櫻桃汁，以減少劇烈訓練引起的炎症。

　　在2013年5月的《斯堪的納維亞運動醫學與科學雜誌》上的研究發現，飲用酸櫻桃汁可以促進運動員的肌肉功能的恢復，抑制炎症和氧化應激運動引起的，減輕疼痛。

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　　根據2014年11月出版的《功能性食品雜誌》上的一項研究，酸櫻桃還可以幫助減輕骨關節炎和痛風的疼痛，痛風是另一種由血液中高尿酸引起的關節炎。研究認為櫻桃中的花青素具有抗氧化和抗炎特性。

　　將它們添加到您的飲食中：在4月至8月的時令時吃新鮮櫻桃。波士頓大學的研究表明，每天至少吃10顆櫻桃可以幫助已經患有痛風的人避免再次發作。在今年剩下的時間裡，嘗試喝一些酸櫻桃汁，這種深色調的飲料也與更好的睡眠有關。

　　3.雞蛋

　　隨著男性年齡的增長，他們的肌肉量會減少。雞蛋是蛋白質的重要來源，這有助於減少肌肉質量。

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　　雞蛋還含有葉黃素，可以降低黃斑變性的風險，黃斑變性是一種會導致失明的眼部疾病。

　　4.漿果

　　漿果可能會降低患癌症的風險。一些研究發現，例如，藍莓可以抑制炎症，這可能會降低患某些癌症的風險。

　　2013年10月出版的《藥物化學中的抗癌劑》上發表的一篇研究指出藍莓有助於抑制癌細胞的生長。

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　　藍莓並不是唯一可能有助於抗癌的漿果。根據密爾沃基威斯康星醫學院癌症中心對大鼠進行的研究，包括黑莓、覆盆子和草莓在內的飲食可抑制30%至70%的食道癌和80%的結腸癌的發生。人類是否會獲得到同樣的抗癌益處還有待證實。

　　5.發酵酸奶

　　腸道微生物群——我們腸道中的細菌，最近引起了科學界的廣泛關注。事實證明，它們可能是身體健康的關鍵，因為它們與我們的免疫系統如何運作、我們如何吸收營養，甚至我們如何調節情緒有關。

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　　酸奶是一種含有益生元和益生菌的發酵乳，可以幫助促進健康的腸道微生物群。益生菌是好細菌，而益生元是餵養牠們的食物成分。

　　所以酸奶是一種共生的腸道健康食品，這意味著它既含有細菌，也含有細菌的食物來源。懷特說，酸奶可能有助於防止以後可能出現的胃腸道問題。此外，科學家們發現克非爾有助於減輕小鼠腸道炎症並降低糖尿病患者的血糖水平。

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 　6.牛油果

　　牛油果富含心臟健康的單不飽和脂肪，可能有助於保持低膽固醇水平，這是男人隨著年齡增長需要的東西。

　　一個中等大小的牛油果含有大約230卡路里的熱量，但它也含有大約10克(g)的纖維和大約20克的脂肪。此外，牛油果還與減輕體重和降低炎症水平有關。

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 7.豆類

　　這些小的蛋白質球體具有許多血液益處，可能有助於預防心髒病和糖尿病。2014年5月在加拿大醫學協會雜誌上發表的對26項臨床試驗的科學評論發現，每天吃3/4杯豆類可以將低密度脂蛋白（壞）膽固醇水平降低5%。當然，這可以降低您患心髒病和中風的風險。

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 　但這不是豆類可以幫助您的血液特徵的唯一方法。根據2012年10月《內科醫學檔案》發表的一項研究，當2型糖尿病患者在三個月內每天食用1杯豆類時，他們的血壓和血糖水平就會降低。