夏季養生第三篇——飲食進補及衛生原則

 進補原則

夏季，酷熱灼身，暑氣蒸騰，酷熱讓人汗流不止、暑氣悶人、喘氣不暢，這種氣候極易傷津耗氣，容易出現陽氣虛，表現為身汗肢冷，疲乏無力，少氣懶言，食慾不振，大便稀溏。還有陰血虛，表現為五心煩熱，午後兩顴紅赤，心悸不寧，睡眠不實，頭暈目眩，口燥咽乾。

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對陽虛者，可選用涼性補益之品，如西洋參、皮尾參、白須參、黃民、黨參等。對陰虛者，可選用當歸、阿膠、石斛、何首烏、熟地等。烏龜和甲魚，對陰血虛者也是合適的。夏季是“暑濕當令”時期，如果脾胃虛弱者，可選用赤小豆、扁豆、薏苡仁等。這些補品，具有健脾益胃、祛濕除邪，性質平和，補而不膩等特點

注意飲食衛生

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隨著炎炎夏日的來臨，由於氣溫高，食物容易污染變質，因而人們染上疾病的機會大大地增加了。如何確保飲食的衛生，是人們應該重視的事情。主要應當注意：

（1）食物一旦做好，應及時食用。在常溫下保存4~5個小時的食物危害性最大，大量有害細菌正在此時繁殖擴散。

(2）食物煮好後如一次不能全部吃完，應在高溫（接近或高於60℃）或低溫(低於4℃)的條件下保存。

不要把大量的、尚未冷卻的食物放在冰箱內。因為這時食物內部溫度還很高(10℃以上)，細菌仍然可以繁殖傳播。

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 (3)存放過的熟食必須重新加熱(70℃以上)以後再食用。

（4）未經燒煮的食品，常常帶有可誘發疾病的病原體，因此食物必須徹底煮熟才能食用，特別是家禽、肉類和牛奶。

(5)應選擇已加工處理過的半成品。例如，已加工消毒的牛奶而不是生牛奶；選擇用紫外線照射過的新鮮或冷凍的家禽。

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 （6）不要讓生食品與煮熟食品互相接觸。例如，將生、熟食品互相摻和；或者切生、熟食品用同一塊切板或同一把菜刀。

（7）保持廚房清潔。烹飪用具、刀叉餐具等都應用乾淨布揩乾。一塊揩布使用不應超過一天，下次使用前應把布放在沸水中煮一下。

（8）處理食品前先洗手。手上有傷口，應避免傷口與食品接觸。

（9）不要讓昆蟲、兔、鼠和其他動物接觸食品。動物身上通常都帶有致病菌。

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 （10）飲用水應純潔乾淨。我國人民自古對水的衛生非常重視。民諺有：“飲水潔淨，不得瘟病”，“夏至日浚井改水，可去瘟病。”古人很早就知道水源保護和飲水的淨化。《忘懷錄》記載：“井上設楹：常扁鏁之，恐蟲害墜其間，或為庸人儒子所褻。”《調疾飲食辨》說：“春夏大雨，山水暴漲，有毒、山居別無他水可汲者，宜搗蒜或白礬末少許，投入缸中。”古時在時疫流行時，對飲水即進行消毒。《本草正義》記載：“故時疫流行，宜浸貫眾入水缸中，常飲則不傳染，而井水沉一枚，不犯百毒，則解毒之功，尤其獨著。”至於飲用沸水習慣，則是我國人民的優良風俗。

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注意飲食衛生，是對暑季預防腸道傳染病最便捷、保險的方法。特別是在自然災害以後，如颱風、洪水等，要對生活飲用水進行消毒。目前，農村的小型自來水，也應該定期實行消毒，這是防止“病從口入”的一項重要措施。

飲水消毒的辦法很多，目前認為比較好的還是漂白粉。它殺菌能力強，方法筒便，價格便宜。

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具體方法：在每1立方米井水中，加4-8克含有25%有效氯的漂白粉。將所需的漂白粉倒入水桶中，加入少量水，攪拌成糊狀，然後，再倒水稀釋，再讓它靜置一下，把上清液倒入水井裡；經半小時以後，就可使用，一般夏季每日消毒2次，清晨及午後各一次。經過消毒後的水有一定的氣味，只要按照上述劑量加漂白粉，飲用這樣的水，對人體沒有什麼害處。