徒步後恢復小黑板

 【狼跡天下戶外】是策劃組織徒步、登山、溯溪、露營、休閒、攝影、騎行、公益淨山、淨灘等一系列戶外活動，不僅是徒步，更是徒歷史、徒文化、徒故事，看風景，看時代的變遷，探秘未知的世界，認識未知的動植物。跟上狼跡天下旅遊，體驗不一樣的徒步。狼跡天下四方遊，一起吹春天的風，一起淋夏天的雨，一起賞秋天的楓，一起暖冬日的陽！

我們是環保的捍衛者，也是愛護環境的志願者，組織的公益徒步旅遊活動不帶不文明的遊客進山進村，以免打擾了他們安靜的生活環境，已徵求當地允許才組織活動........

【狼跡天下戶外熒光夜徒】每週固定週三晚上組織夜徒活動，讓白天忙於工作的我們利用晚上時間來鍛煉，提高大家的身體素質。倡導全民健身，熱愛生活。

【狼跡天下戶外宣言】如果你想健康，徒步吧！如果你想強壯，徒步吧！如果你想聰明，徒步吧！如果你想長壽，徒步吧！

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【狼跡天下戶外口號】分享快樂，分享開心，分享微笑

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01

徒步後拉伸

長距離徒步後進行拉伸能緩解肌肉不適。尤其是下肢和髖關節拉伸。緩慢、持續拉伸可以幫助肌肉減輕疼痛和僵硬感，有效減輕肌肉酸痛感。

02

徒步後食補

建議徒步後適當喝水幫助乳酸代謝，多食碳水化合物和高蛋白質食物。多吃些清淡的蔬菜，條件允許的情況下可以煲些排骨湯、魚頭豆腐湯等。

03

徒步後休息

休息多長時間則因人而異。晚上好好睡一覺，將雙腳抬高放在折疊的被子上，有助於消腫。

04

徒步後排酸

徒步後2天內可選擇適當的運動進行排酸，如慢跑、散步、游泳、騎行等。排酸運動強度不宜過大，排酸過程中要放鬆心態，保持心情愉快。

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05

徒步後曬傷處理

曬傷的童鞋可以試試用蘆薈膠或者曬後修復塗臉或曬傷部位。不怕折騰的童鞋安利一個三明治方法：蘆薈膠先厚厚塗臉，然後把泡了保濕化妝水的面膜紙敷上然後再在上面塗上厚厚的蘆薈膠，敷20分鐘，保濕修復效果一流。

06

徒步後肌肉脹痛

冰敷，而不是熱敷。如果感覺肌肉或者全身脹痛，可在能忍受的前提下進行盡可能低溫的溫水浴。徒步後48小時內不要熱敷或熱水泡腳，熱敷會加重腫脹，並導致肌肉更加酸痛。

07

徒步後膝蓋疼痛

若膝蓋疲勞性或者風濕性受傷，每天用水熱敷，持續一兩個月。可嘗試使用複方水楊酸甲酯乳膏（摩擦膏），緩解扭傷、挫傷、拉傷、勞損等引起的肌肉、筋膜炎及韌帶損傷引起的局部腫脹和疼痛。

08

徒步後腳踝酸痛

長時間把著力點放在腳踝容易導致腳踝筋骨挫傷。應及時更換走路方法，把著力點轉移到腳掌等部位，通過變換走路方式使各個部位輪換休息調整。徒步結束後可在腳踝塗抹少量紅花油，並輕柔按摩，每次按摩時間在15-20分鐘左右，持續一周。