怎麼樣正確解決夏天“疲憊乏力沒胃口”的問題？

 熱烈的夏天又來了，多少人在慶祝空調西瓜小龍蝦冰飲的回歸？

不過，放肆吃喝的同時，是不是發現另一種症狀也在覺醒的路上了？隨著氣溫越來越高，頭重腳輕、疲憊乏力、胃口漸無，說的是不是你？

夏天是暑氣最盛的季節，中醫稱之為陽氣最盛。伴隨著多雨水多濕氣的氣候特徵，人體也在夏季遭受著損害，很多人會出現“濕邪傷脾、濕邪困脾”等病症，表現出來的症狀正是渾身疲乏無力、困倦沒精神、臉上油多等。

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 調節夏日症狀，怎麼吃很關鍵。

越是炎炎夏日，越要忌無限度的生冷飲食習慣，否則會進一步加重濕氣和疲勞感，特別是氣虛、痰濕、濕熱型的人群，要同步減少過油過鹹食物的攝入，減少腸胃負擔，避免脾胃功能的失調。

這時候，不妨嘗試多喝一些粥，一方面粥容易被人體吸收，對脾胃造成的負擔較少，健脾開胃，另一方面，粥也能彌補夏季最容易缺失的水分，一舉兩得。

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也許有人會說，夏天這麼熱，怎麼吃得下去？但其實一年四季中，夏季是人體新陳代謝最旺盛的季節，此時人體內的營養素消耗增多，要多補充優質營養素。

根據中國營養學會最新更新發布的《中國居民膳食指南（2022）》，每人每天需攝入大豆及堅果類25～35g。堅果作為容易被忽視的“營養膳食”，其實含有多種對健康有益的成分，比如不飽和脂肪酸、蛋白質、膳食纖維、維生素和多種礦物質，妥妥的優質營養素集合體。

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 此外，旺盛的新陳代謝也意味著，夏季恰是修復損傷衰老細胞的最佳時機，疊加維生素E對人體產生的好處，益處加倍。核桃、榛子、松子、開心果這些堅果中即蘊含著豐富的維生素E。

很容易被忽略的一個事實是，水也是膳食的重要組成部分。相關研究表明，我國飲水量不足的現象較普遍，約有三分之二的居民日常飲水不足。飲水過少會降低認知能力和體能、增加泌尿系統疾病患病風險，此外用各類飲料代替飲水，也會造成很多危害，最直觀的就是體重的上升，還有血糖血脂等疾病風險的增加。

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 夏季出汗較多，要注意及時補充水分，做好足量飲水。

怎樣擺脫夏乏，每天充滿活力，你學會了嘛~