番茄的營養價值怎麼樣？

小編平時自己特別愛吃番茄，比如番茄炒蛋、糖拌番茄等等，那作為一種頗為常見的蔬果，番茄的營養價值究竟怎麼樣呢？這次查閱了一些相關資料，不妨一起學習和分享一些關於番茄的營養小知識吧。

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 我們首先來一起看看番茄的基本營養構成。根據北美知名營養資訊網站《非常健康VerywellFit》文章《番茄的營養事實與健康益處》中的內容，番茄（Tomatoes），即我們常說的西紅柿，雖然大家經常將番茄作為一種蔬菜，但根據植物學的嚴格界定，番茄屬於水果。依照美國農業部USDA所提供的數據，一個直徑約為2.4英寸（約為6厘米）的番茄（重約為91克）含有約為3.5克的碳水化合物，1.1克的纖維，2.4克的糖分，0.8克的蛋白質，0.2克的脂肪，以及約為16卡路里的熱量。

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 此外，該文還指出，上述分量的番茄中還含有約為12.5毫克的維生素C、7.2微克的維生素K、5毫克的鈉，少量的鉀等一系列人體所需的維生素和礦物質。基於這些數據，該文得出結論，認為番茄是一種低熱量、低脂肪，且升糖指數GI值較低的水果。

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 那麼，除了基本營養構成，番茄還有沒有其他經科學證實的健康益處呢？根據北美知名營養資訊網站《健康線Healthline》文章《番茄01：營養事實與健康益處》中的內容，番茄中含有較為豐富的植物化合物，包括番茄紅素，β-胡蘿蔔素，柚皮素，以及綠原酸等等；這些植物化合物已被現有研究證實具有較強的抗氧化性，可以幫助人體對抗自由基損傷，降低炎症。其中的番茄紅素在2001年的一項研究中被證實可以減少曬傷；而綠原酸則被證實與幫助降低人體高血壓相關；另一項針對中年男性的研究則發現人體血液中的番茄紅素和β-胡蘿蔔素與降低心髒病和中風的發病風險相關聯。此外，該文還提醒大家，雖然番茄醬屬於由番茄加工製成的產品，但如果從補充番茄中所含植物營養素的角度來說，還是建議食用新鮮完整的番茄。

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 寫到這裡，小編認為，番茄從營養價值來說還是頗為不錯的，作為常見蔬果，我們可以適當地將其加入到我們的日常飲食中。那麼，今天關於番茄的話題我們就說到這裡。大家如果有什麼想要了解的營養小知識，歡迎給小編留言。如果大家喜歡我們的文章，還請多多關注我們。我們下次再見啦。