養生的“黃金期”，用好飯後半小時

 一日三餐，早吃好，中吃飽，晚吃少，可以使身體機能正常運轉。如果還能注意一些小細節，例如抓住飯後半小時的機會，做一些有益養生的事情，就能為健康加分。

01

早餐後半小時

按膝蓋

中醫認為，早晨7～9時主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”，經過膝關節。早餐後按摩膝關節，拍打小腿外側足三里穴。每次5 分鐘，可生髮胃氣、健脾燥濕，有助延年益壽。

吃水果

早餐半小時後可以選擇吃一個蘋果，蘋果中含有大量的醣類，可以為機體供給能量，保持精力充沛。也可以吃兩三個獼猴桃或草莓，其中豐富的維生素C和較多的膳食纖維，可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

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02

午餐後半小時

散散步

俗語有“飯後百步走，能活九十九”。中午一般進餐量較大，如果沒有其他事，可以散散步，以促進胃腸蠕動，有利食物的消化吸收。

打個盹

午餐後如果休息時間較長，可以利用這段時間打個盹，可緩解壓力、提高記憶力，哪怕十幾分鐘，效果也立竿見影。但不要餐後馬上就睡，可以先適當活動一下，過半小時再睡。

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03

晚餐後半小時

做家務

吃過晚飯後做點簡單的家務，比如洗碗或者整理房間等，可以活動筋骨，又不會對消化系統造成負擔。

摩胸腹

晚餐後半小時順著胸腹部中線，從上到下用手掌輕柔按摩10～20分鐘，可以幫助消化，防止晚間積食，胃腸脹氣不舒服。

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餐後一般不能進行劇烈運動，也不能泡澡、洗腳，以免減少胃腸道的血流量，影響食物的消化。也不能喝濃茶、咖啡、太多的水，以免稀釋胃的消化液，影響胃對食物的消化、吸收。