這幾種最吸油的食物，不僅越吃越胖還可能傷身

 油是日常炒菜做飯必不可少的，但是吃太多也會對身體造成一定的影響。

很多人為了身體健康會少吃些像肥肉、雞皮一類油膩的食物，但是大家卻忽略了看似健康實則特別能吸油的食物！

中國營養學會在《中國居民平衡膳食寶塔》中：每人每日建議攝入的油的量為25~30g，相當於四五勺油這麼多。

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 長期攝入過多的油，不僅容易長胖，還和2 型糖尿病等慢性病密切相關！！！

豆豆爸下邊就介紹幾種超吸油的食物，以後一定要少吃！

一、炒雞蛋

《中國居民膳食指南》中說：雞蛋的吸油率高達43%。一份炒雞蛋光吸的油相當於半斤米飯的熱量！

由於打散的雞蛋和油的接觸面積比較大，攪打產生很多氣泡，使得油脂更容易進入雞蛋中。

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 另外，蛋黃中的卵磷脂本身也具有乳化作用，可以讓油、水分更穩定的存在。

所以炒雞蛋看起來並不會很油，但是真的是吸油大戶啊！！！

豆豆爸建議：煮雞蛋是營養保留最全的，煮雞蛋是吃雞蛋的最好的形式

二、澱粉油炸食物

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這個不用豆豆爸多說，炸薯條、薯片都需要用大量的油，香香脆脆的。

香脆的原因是澱粉表皮在和高溫的油接觸時，表面溫度會迅速升高，食物外層的水分會和油交換，讓表面變得乾燥，產生脆皮，帶來外酥里嫩的口感。

常見澱粉類食物的吸油率

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豆豆爸建議：少吃，可以用煮的方式來代替部分米、面等精製主食。

三、茄子

茄子的內部結構看起來就像海綿一樣，吸油能力很強，在炒的過程中，水分會隨著溫度升高而快速蒸發，就會進入大量的油脂。

茄子的吸油率在14~17%左右，也就是差不多一盤茄子可以吸30克左右的油。

豆豆爸建議：選擇清蒸的方式，或者蒸熟再炒。

四、綠色蔬菜

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綠色蔬菜的表面的結構能讓油吸附在表面形成一層浮油。

油麥菜可以吸收的油量居然超過了茄子！

每100克可以吸將近20克的油，常見的豬腿肉的脂肪含量也就12.8克/100克。

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 除了常吃的炒菜，火鍋中的綠葉菜也已經浸滿了油脂。