女性要想預防關節炎，要做好4件事，或許能避免關節炎發生
2022-05-14 05:27:03
關節炎指的是發生在關節部位的炎症，是各種類型關節炎性疾病的總稱。
根據有關的調查數據顯示我國關節炎患者竟然高達1億之多，而且人數還在不斷增加，特別是35歲到55歲年齡之間的女性更是關節炎的高發人群，已經超過了20%。
而這一結果的發生，除了跟年齡增加有關之外，過度勞損，遺傳，基因，肥胖等等都是重要的因素，尤其是過了45歲之後，女性卵巢功能衰退，雌激素水平下降，關節軟骨代謝減弱，更容易有退行性改變的問題。
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因此，女性朋友要想預防關節炎，一定要做好以下幾件事！
1、少穿高跟鞋
隨著年齡的增加，女性朋友應該少穿高跟鞋，因為高跟鞋會增加膝蓋所受的壓力，時間長了也會加速關節退化，進而容易出現膝關節炎。
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2、注意補鈣
在年齡不斷增加的過程中鈣質逐漸流失，如果沒有及時補鈣，也容易出現關節炎疾病，所以女性朋友過了30歲之後就要盡量的多補鈣，比如多吃豆製品，多喝牛奶，因為其中的鈣質更為豐富。
除此之外還要多曬太陽，原因在於曬太陽可以促進維生素D的合成，還有維生素D又能加快鈣的吸收。
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3、積極運動
要想避免關節炎疾病出現，女性還要堅持做運動，不過盡量避免做對骨頭傷害比較大的運動，比如爬樓梯爬山等等，因為這些運動膝蓋負重較大，大概是身體的3~6倍，由此勢必會給關節造成機械磨損。
正常而言，慢跑，瑜伽等鍛煉方式都能夠達到很不錯的效果，當然，如若身體素質允許的話，還可以適當的增添力量訓練，特別是大腿訓練，這樣有助於幫助分散膝蓋的壓力。
但是提醒體重基數較大的女性朋友，一開始不要跑步，建議選擇游泳的方法，對於膝關節更為友好。
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4、避免長期久坐
相比較堅持運動的人，長期久坐的人群，患上關節炎的概率更大，正這是因為當人坐著時，身上的負擔都在腰部，而下肢部位血液循環減慢，容易有血液粘稠的問題，進而也影響到下肢的關節運作。
另外關節部位需要關節滑液來潤滑，可若是長期不運動，軟骨就會失去粘性，進而更易出現關節性疾病。
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最後也是最為關鍵的一點是，很多人在久坐時喜歡蹺二郎腿，而翹二郎腿時，膝關節承受的壓力更大。
同時還會使關節部位發生異常的扭曲，加重軟骨磨損程度，隨著時間的推移，軟骨營養不良，同樣會誘發關節炎症。
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總而言之，通過以上內容，我們已經了解到了關節炎發病的原理，以及女性朋友更容易被關節炎所困擾的原因，其實和缺鈣經常穿高跟鞋以及年齡增長有關係，所以大家需要針對性的來預防，或許能避免關節炎發生。
除此之外，女性朋友平日里還要避免關節受寒，尤其是夏天，待在空調房裡，最好穿著長衣長褲。
