缺3種營養，可能讓你老得快、骨頭脆、氣色差！很多女性都沒補夠
2022-05-14 07:03:06
黃婕特別注重營養健康，每天都要吃好幾種營養素補充劑，有延緩衰老的，補充骨膠原的，還有保護眼睛、呵護心臟的......但韓非提醒她不能天天把保健品當飯吃，因為他看到新聞報導：男子每天猛吃8顆維生素致肝衰竭！
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超級雙效希愛力 美國MAXMAN二代台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人補充營養是好事，但是得講科學！女性應該如何補充營養？咱們請首都醫科大學宣武醫院營養科主任李纓，和我們聊一聊！
本期專
李主任告訴我們：女性所需的營養物質都可以從食物中攝取，在吃飯胃口差、消化吸收利用率低等特殊情況下，才需要額外補充。
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女人不可或缺的三大營養物質
1抗氧化物質
女性需要由內而外健康的美，如果缺乏營養，與美麗自然也無緣了。補充抗氧化物質，能對抗自由基、延緩衰老，避免皮膚脂質過氧化而產生色素、老年斑，還能保護皮膚和血管。
2補鐵（Fe）
女性每個月都會有月經，因此對鐵的需求量更高。
如果發生貧血，氣色萎靡不振，面色萎黃，膚澀發枯，唇甲蒼白，無精打采，還可能出現頭昏眼花、失眠多夢，此時補充適量的鐵，預防貧血很重要。
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超級雙效希愛力 美國MAXMAN二代台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人3補鈣（Ca）
不要以為到老年出現骨質疏鬆才要補鈣，其實一生都要補鈣，而且越早越好。
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三大營養怎麼補？
1強強聯合抗氧化
抗氧化，不能單純只靠一種營養素，需要搭配多種顏色的食物，強強聯合，保證功能更強大。
紫甘藍中含有抗氧化物花色苷；彩椒中的維生素C含量在常見蔬菜中是數一數二的，還有β-胡蘿蔔素等，都具有抗氧化功效。
紫色的蔬菜一般都含有花色苷，比如桑葚、洋蔥、紫薯、茄子、葡萄，目前還有新品種紫色的白菜。
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超級雙效希愛力 美國MAXMAN二代台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人2吃對外賣能補鐵
說到補鐵，首先要考慮動物性的鐵來源，即血紅素鐵，非常好吸收利用；而菠菜、桂圓、大棗裡的鐵是植物性的鐵，吸收利用率較差。
現代人生活節奏快，很多女性朋友工作繁忙，常吃外賣。李主任告訴我們，外賣點對了也可以補鐵，預防貧血。
① 首選紅肉，比如牛羊豬肉；
② 搭配富含維生素C的蔬菜；
③ 需要大量補鐵可選：小炒豬肝、鹽水鴨肝（注：這類菜膽固醇較高，建議每週吃1-2次，每次吃50克為宜）
點外賣時，比如點一份小炒豬肝，另外可自備些蔬果來搭配，西紅柿、黃瓜、涼拌辣椒等，既可以補充鐵，又能補充維生素C。
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綠騎士效果怎麼樣 綠騎士有什麼副作用 綠騎士哪裡買台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人對於普通女性來說，每天需要20毫克鐵，而鐵補充劑每片含鐵約100毫克。過量補鐵會導致心臟、肝臟功能受損。
如果缺鐵但在正常範圍內，優先以食補為主。動物肝臟、紅肉中富含鐵、葉酸、B12、蛋白質等，都是造血原料。
如果已經診斷為貧血，必要時可以用營養製劑來治療補充。
3科學補鈣，找對幫手
鈣對於女性來說，一生都要補，而且越早補越好。骨骼的骨密度峰值在三四十歲達到高峰，趁年輕多補一些鈣留在體內，相當於在鈣銀行多存一點錢；到年紀大了補鈣，是為了讓鈣花費的慢一點，延長時間，讓骨骼健壯。
李主任建議每天飲用牛奶300毫升，乳糖不耐受者可以喝酸奶，奶類中的蛋白質是補鈣的好搭檔；
此外，豆製品的含鈣量也比較豐富，不妨常吃，比如自榨豆漿時，豆渣也可以炒著吃。
補鈣，並不是單一的喝牛奶或者吃鈣片就可以有效補充，有時我們攝入了大量的鈣，但它沒有沉積到骨頭上去，又白白流失了。
其實往往差了關鍵一步，想要讓鈣更好地被吸收利用，還需要好幫手助力，那就是維生素D。平時我們曬太陽，體內就會自己產生維生素D。
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更年期應該多補充雌激素？
誤區：我聽說女性過了更年期應該多補充雌激素，我準備去藥店買一些吃？
雌激素不能亂補，一定要在醫生指導下使用。如果過量補充雌激素，或補得時間太長，會增加子宮肌瘤、乳腺癌患病風險。
日常可以從食物中補充，比如大豆中含有異黃酮，叫做植物雌激素，雖然作用不及藥物那樣強烈，但是相對安全。如果更年期症狀不是特別明顯，可以選擇喝豆漿、吃豆製品補充營養。
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