分享健康飲食合理運動的經驗之談

 由於家裡曾經有心腦血管疾病患者，發現早，治愈及時，分享下預防保健經驗

心腦血管疾病

一是未病先防，二是即病防變，三是已病早治。

一、清淡飲食

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 健康飲食意識要很強烈，在日常生活當中特別關注自己的飲食習慣，盡量避免高油脂，高膽固醇食物，保持飲食清淡。食用海鮮產品，尤其是魚肉、蝦、螃蟹、海參、貝類等等，海鮮口感豐富，種類齊全，能夠為身體補充優質蛋白與氨基酸熱量與脂肪含量低，吃再多也不用擔心身體肥胖的風險。

再加上烹飪方法，應多半是採用清水煮或者清蒸的方式來烹飪美味佳餚。

對於食用油的食用量也要控制，經常吃一些豆腐產品，尤其是腐竹、豆漿、豆腐、豆皮等等。

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 應能夠減少大量油脂成分以及高熱量，高膽固醇食物攝入，降低自身患有心腦血管疾病的風險，維護心血管健康，防止慢性疾病，延緩皮膚衰老。

二、養成喝茶的習慣

要會喝茶，茶最多的應該是喝綠茶與烏龍茶，並註重喝茶的方式，來提高身體的養生方法，在喝茶過程當中體驗樂趣，並且喝清淡的茶水，不喝濃茶。

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 因為喝茶可以促進體內新陳代謝加快，有效排出毒素以及代謝產物，增加人體尿量，清除腸道當中堆積的垃圾與毒素，起到潤腸通便，排出毒素，增強抵抗力與免疫力的功效。

三、習慣運動

自身體重以及腰圍要控制在合理標準的範圍之內，每隔一年的時間就參加一次全面體檢。

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 不僅對腰圍以及體重起到監測，同時要製定了健身縮腰運動目標，應特別重視保健，樹立減肥目標，爭取把體內脂肪物質做到消耗，控制好身材，防止脂肪物質過多，增加患有慢性疾病及心腦血管疾病風險，減少身體負擔。

基本上每週應抽出4~5次的時間做一下有氧運動，鍛煉自己身體，保持健身。

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