貧血吃紅棗、紅糖就行？這幾類補鐵方法要知道，讓你遠離貧血

 生活中，不少女性朋友反映說，感覺自己面色有點蒼白、手腳冰涼、頭暈健忘、有氣無力，一些女性朋友連「大姨媽」都突然變少了。

所有的這一切身體症狀，都似乎就是在說「你，貧血了」。

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這個時候，就會湧現出一大批人選擇吃點紅棗、紅糖補補血。而林藥師想要強調的是其實紅棗、紅糖並不能補血。那什麼樣才是有效的補鐵方式呢？什麼時候需要特別注意補鐵呢？我們一起來看看！

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 很多女性都有缺鐵性貧血，喜歡吃點紅棗紅糖補一補。

然而，紅棗雖然紅紅的，但含鐵量並不高：干紅棗中鐵的含量大概是2～4 mg / 100 g，跟一些動物性食品有關，如豬肝（22 mg / 100 g）、雞肝相比，實在是非常低。

而且本就微量的鐵吸收率還比較低，人體平時吸收利用的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵，紅棗中的鐵就是非血紅素鐵，不僅利用起來有點麻煩，而且還會有植酸、草酸等來阻礙吸收，補鐵效果並不佳。

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 而且，紅糖補鐵效果更是甚微，紅糖中96.6% 的成分是糖，鐵含量非常少；要說補鐵效果好的食物，還不如瘦紅肉、血製品、動物肝臟，這才是真正「補鐵補血」的好食物。

臨床上，貧血是由於缺乏鐵、紅細胞破壞過度或者是大量失血等導致的，身體內血紅蛋白數量少到了一定程度。

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 真要是出現了疑似貧血的症狀，而且比較嚴重，首先應該去醫院，請醫生診斷是不是臨床意義上真正的貧血，再針對性地做治療。

除了接受醫生的診斷和治療以外，飲食首先應該多補充富含血紅蛋白鐵的食物，其次是富含植物性鐵和維生素C 的。比如說：

1. 紅肉

包括豬肉、牛肉、羊肉在內的紅色的肉，都富含血紅蛋白鐵。比如牛肉，鐵含量為3.3 毫克/ 100 克。

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 2. 動物血

以血補血，還是有道理的。

各種動物血的血紅單邊鐵也比較高。豬血的鐵含量為8.7 毫克/ 100 克，而且這些鐵的吸收利用率很高。

額外說一句，動物血中的脂肪含量很低，對於減肥人士來說還是不錯的高蛋白食材。

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3. 動物肝臟

比如，豬肝的鐵含量高達22.6 毫克/ 100 克，吸收利用率也高。

但要注意，動物肝臟的維生素A 含量很高，如果吃過量會增加胎兒畸形的危險。對於孕婦而言，每次吃15～20 克就夠了。

4. 多吃新鮮的水果蔬菜，有幫助

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 倒不是說，菠菜、莧菜這類的鐵含量高的蔬菜就能補血。

新鮮水果蔬菜中富含維生素C、葉酸，維生素C 可以幫助鐵的轉化和利用，葉酸可以預防惡性貧血，有利於血紅蛋白的合成。

5.除了以食補方式進行補鐵，還可以考慮補充鐵劑

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 《中國居民膳食指南（2016）》建議，成年女性（18～49 歲）每天要攝入20 mg 的鐵，成年男性的推薦量是女性的60%。

一般來說，育齡期的女性（也就是我們說的，來大姨媽的女生）、備孕及孕期的女性、嬰幼兒和長期吃素的人，都會要特別注意要補鐵。當食補無法滿足補鐵需求量，如果檢查後發現已經缺鐵了，那就要考慮補充鐵劑，最好能在醫生的指導下補充。

那麼說到這裡，缺鐵性貧血人群，應該如何調選鐵劑呢？林藥師在這裡給大家一些挑選鐵劑的技巧。

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 常見的鐵劑有片劑、膠囊、咀嚼片、液體、分散片等形態，不管是哪一種形態的鐵，最需要關注它的有效含量。

因為鐵的攝入量有一個安全範圍，太少了缺乏，太多了也有風險，對於成年女性來說，建議每日鐵攝入量是20 mg，最多不能超過42 mg，所以最好在醫生的指導下使用。

這裡是一些市面上常見的鐵劑有效含量：

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1、硫酸亞鐵

含鐵量20%，口感差，很少能耐受，對胃腸道粘膜有較大的刺激，容易出現噁心、嘔吐、腹痛、便秘等症狀，臨床已經很少用了。

2、乳酸亞鐵

含鐵量19%，口感一般，吸收率高，對胃腸道粘膜刺激比硫酸亞鐵好點。

3、葡萄糖酸亞鐵

含鐵量12%，口感可，起效快，對胃腸道刺激小，但吸收容易受鹽類、纖維素等影響。

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 4、富馬酸亞鐵

含鐵量33%，起效快，不良反應少，但是口感差。

5、琥珀酸亞鐵

含鐵量35.5%，口感可，療效高於其他鐵劑，不良反應少，對胃腸道的刺激作用小。

6、右旋糖酐鐵

含鐵量27-30%，口感比較好，沒有胃腸道刺激作用，依從性高，不良反應最小。

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 7、多醣鐵複合物

含鐵量46%，口感可，吸收好，不受胃酸，食物影響。

同時，補鐵也要關註一個吸收率的問題。

如果長期節食，或者有嚴重消化不良的狀況，也會影響到鐵的吸收，單獨補充鐵劑的效果就可能沒那麼好了。

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 如果能搭配一些維生素C 或者維生素泡騰片，一起來促進鐵的吸收，算是補鐵劑的一個加分項。

最後，口感也是可以考慮的因素。

不少人會說服用鐵劑後嘴裡會殘留揮之不去的「金屬味」，只能通過漱口或者口香糖才能去掉，那在挑選鐵劑的時候，可以關注下口味上是否容易入口。這裡建議可以選擇新型有機鐵的鐵劑，鐵鏽味沒有那麼重，對腸道刺激少，容易入口。

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一般來說，空腹服用鐵劑的效果最好，但是也可能會發生一些不良反應，如噁心、嘔吐、上腹不適、便秘等，建議從低劑量開始補充，可以減少這種不適感。

綜上所述，第三代有機是補鐵劑的優選，原因是第三代有機鐵屬於新型有機鐵，含鐵量高，溫和好吸收，腸道刺激少，不黑牙，喝起來沒有鐵鏽味，還可以搭配不同口味的維c泡騰片一起服用。基本上可以滿足補鐵人群對鐵元素的需求。

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