這種跑法，能使你在枯燥的跑步中找到新樂趣！
2022-05-15 06:15:52
真正喜愛運動的人，總能從看似枯燥的運動中，發掘出新樂趣。
比如，變速跑。
如果你已經有了一定的跑步基礎，那麼，是時候體驗變速跑了。
短暫的變速跑，不僅可以讓你在不增加鍛煉時間的基礎下跑更遠的距離，燃燒更多的熱量和脂肪，而且能通過提高強度，明顯增強心肺功能。
變速跑=有氧運動+無氧運動
同時燃燒脂肪和糖，效果驚人
變速跑是快跑與慢跑交替進行的一種運動方法。
這種忽快忽慢的跑步方式，正好把兩種強度的運動形式很好地結合起來，可以同時起到消耗脂肪和糖的效果。
據醫學研究證明：變速跑不僅能豐富鍛煉內容，增加跑步興趣，而且對提高人體機能也大有好處。
變速跑訓練，關鍵是“變”字，快跑與慢跑的比例必須適合自己的水平和能力，才能不斷進步。
在芬蘭，研究者發現，一位持續70分鐘快慢跑結合者在跑完後的15小時內，體內依然在快速燃燒著脂肪。而採用穩健步伐慢跑者卻無法達到這種效果，可見這種跑步方法的瘦身效果確實不一般。
變速跑，你可以採用：
1、每500米變速跑的方式。500米慢跑，500米加速！這個在實際的操作中也比較容易做到。
很多朋友跑步都會用跑步軟件，大家可以在設置當中，設置成每0.5公里報時，這樣就解決問題啦！更重要的是，這樣的強度更大，相比之前的跑法，減脂效果更好。
2、如果你是在操場繞圈的話那就更簡單一些，可以採取彎道慢跑，直道加速跑的方法。加速的距離短了，你也可以更加容易拼盡全力。
變速跑的好處除了調整自身的心率燃脂之外，還可以起到保護、提高自身心肺功能的作用。
變速跑≠隨心所欲的跑
效果越驚人，越要做好運動規劃
變速跑，對於健身者而言是一個能有效提昇運動水平，特別是長跑表現的鍛煉項目，而如果你想要更好地控制體脂，那麼變速跑對於脂肪控製而言也是值得嘗試的。
變速跑雖然本質上仍然是跑步，不過，在跑步的過程中，要怎樣兼顧運動效果與運動的樂趣，你需要注意以下4方面：
1、心率
跑步時人體的心肺功能的極限是你運動的極限，特別是心率。而另一方面，如果不能是全身各系統，包括心肺系統都得到足夠的調動，也難以達到鍛煉的效果。
一般而言，變速跑訓練中，衝刺時的最高心率不能超過心臟的極限心率，且不建議你長時間使心率保持在極限狀態，而勻速甚至是低速跑時，心率也需要維持在極限心率的六成左右，以保證鍛煉的效果。
2、時間
想要讓變速跑訓練達到較為理想的效果，合理分配每一部分的時間是十分必要的。具體可根據你的身體的實際狀況，一般在20分鐘至40分鐘左右。
而在每一次的快慢變速中，你也可以在一定的時間，如30秒左右內，盡快提速到急速，然後再緩慢地將速度降低到正常跑步速度，這樣能夠進一步壓榨你的肌肉，提升它的爆發力。
3、距離
變速跑時每一段步速的路程，特別是快速跑的路程，需要你特別的注意。
當你剛開始變速跑時，300米是一個合適的衝刺距離；而隨著訓練的繼續，400米，600米甚至800米的衝刺是你可以考慮的目標。
同時，你需要盡量減少每次沖刺的間隔，這樣的變化能夠保證你的訓練在保持足夠挑戰性的同時，也能有適當的樂趣性與靈活性。
4、損傷
變速跑對於健身者運動水平的提升是通常的跑步訓練無法比擬的，但這種訓練方法也對身體，特別是對膝關節的損傷也更需要你的關注。
考慮到跑步時體重對膝關節的負擔，變速跑對於你的體重有著嚴格的要求；而在訓練的過程中，變速跑對於身體的損傷也決定每一次訓練後你需要給身體足夠的恢復時間，只有循序漸進地提升才能穩步提高你的運動水平。
是不是人人都適合變速跑？
事無絕對，儘管變速跑減脂效果更好，但建議新手還是以打好基礎為上策，先積累慢跑里程和經驗，提升體能、耐力等素質，然後再逐步嘗試變速跑。
