健康、免疫力增強是吃出來的，你信不？

 突如其來的新冠肺炎疫，讓人們認識到了提高自身抵抗力的重要性。除了體育鍛煉外，合理的膳食是增強抵抗力的重要因素。

細胞是人體結構和生理機能的基本單位，人體細胞有40萬億—60萬億個。

人體細胞並不是一成不變的，而是時刻變化著。細胞不斷衰老死亡的同時，又不斷更新生成，細胞新陳代謝的這個過程，是機體維持自身穩定的一種基本生理機制。

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 每一個細胞的長成，需要46種營養素，其中包括8種氨基酸、18種維生素群和20種微量元素。

這46種營養素，必須來自27種不同的優質食物。

民以食為天，我們用食療的方法，把健康吃出來，提高自身免疫力，讓病毒無法近身。

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 飲食要營養均衡營養比如蛋白質，碳水化合物，維生素，礦物質等。

營養均衡很重要，一些不斷缺乏的營養素使身體的化學平衡被打破，長期體內化學平衡的紊亂，這引起身體器質性的變化，這＋是許多健康問題形成的一個關鍵原因。

如果不改變這種生活方式和認識態度，那麼損害就會一直持續，身體沒有及時而充足的料進行修補，也就不可能恢復健康。

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 五穀類提供碳水化合物；蔬菜水果提供維生素、膳食纖維、礦物質；肉蛋奶提供優質蛋白。

合理膳食，把看病吃藥的錢花在身體的調理上讓組成身體的基本單位——每一個細胞都受益。

我們的身體跟軍隊一樣，糧食～供給軍隊～士兵和戰馬吃飽了～打勝仗消滅敵人～均衡的營養～供給身體～細胞吃飽了～排出毒素～微循環暢通～細胞再生～恢復健康～免疫力增強～消滅病毒～身體健康。

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 膳食均衡的五層金字塔：

第一層：谷薯類食物

谷薯類食物位居底層，每人每天應吃250~400克；其中全穀物和雜豆50-150克，薯類50-100克；穀類是麵粉、大米、玉米粉、小麥、高粱等健康等的總和。它們是膳食中能量的主要來源，多種穀類摻著吃比單吃一種好很多。

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第二層：蔬果類食物

每天應吃蔬菜300~500克；水果200~350克；蔬菜和水果經常放在一起，因為它們有許多共性。但蔬菜和水果終究是兩類食物，各有優勢，不能完全相互替代。一般說來，紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。

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第三層：魚、禽、肉、蛋類

每天應吃125~200克（魚蝦類40~75克，畜、禽肉40~75克，蛋類40~50克）；主要提供動物性蛋白質和一些重要的礦物質和維生素。但它們彼此間也有明顯區別。魚、蝦及其◇他水產品含脂肪很低，有條件可以多吃一些。

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第四層：奶類和豆類食物

每天應吃奶類及奶製品300克和豆類及豆製品50克；堅果類25-40克。奶類及奶製品當前主要包含鮮牛奶和奶粉，中國居民膳食中普遍缺鈣，奶類應是首選補鈣食物，豆類及豆製品包括許多品種，寶塔建議的50克是個平均值，根據其提供的蛋白質可折合為大豆40克或豆腐乾80克等。

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第五層：油脂類

第五層塔尖是油脂類，每天不超過25克，油脂是人體必需脂肪酸和維生素E 的重要來源，並且有助於食物中脂溶性維生素的吸收利用。但是過多脂肪攝入會增加慢性疾病發生的風險。建議搭配多種植物油，盡量少食用動物油和人造黃油或起酥油。

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關於飲水和酒

足量飲水，成年人每天7~8杯

(1500~1700ml)，提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。

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兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。