增強免疫力要多吃菌菇類

 我們都希望能增強免疫系統來抵抗外界的感染，但過度的免疫反應又會讓身體出現自身免疫性疾病、炎症、過敏等。兩難的我們希望能增強抵抗外界感染的免疫力，又能降低過度免疫反應產生的慢性炎症。

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粘膜是幫助我們阻隔毒素、病毒和細菌，人體非常重要的第一道防禦。這道防禦就是IgA，又稱為免疫球蛋白A。

這時候有一種食物將成為我們的寶貝，蘑菇！

能食用的蘑菇就多達兩千多種，研究發現這些蘑菇能加速免疫球蛋白A（IgA）的分泌，進而增強我們的免疫力。

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一份來自有關菇類的研究，研究人員讓一半對照組受試者吃平時的飲食，另外一半實驗組受試者每天多讓他們吃煮熟的白蘑菇，並持續一個星期的時間。

接下來測量收集的唾液中所含的IgA。對照組的結果沒有產生變化，吃了一周白蘑菇的實驗組，唾液中IgA的分泌量增加了50％，而且即使已經不再食用蘑菇，一個星期後IgA仍然存在其唾液中。

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而且分泌量的增加能持續兩週的時間，然後會再回到原來的量。因此對於免疫力較為低下的人，建議持續每天攝取[白蘑菇]，讓IgA的分泌能穩定增加。這意味著你不是只吃一次蘑菇就能高枕無憂，期待永遠受到保護；而是必須讓蘑菇成為日常飲食的一部分才行。

不過如果一直持續製造多50%的抗體，會不會增加慢性炎症呢？實際上，蘑菇在體外實驗證實具有“抗炎能力，也就是說蘑菇又是天然抗炎物質的來源。”

有個測試炎症反應的實驗，分別測試吃蘑菇、不吃蘑菇（包含白蘑菇與其他品種）所產生的效果。

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研究人員認為能同時降低炎症的發生，又達到增強免疫力與抗癌的效果，是由於一種許多蘑菇品種都含有的植物營養素——連苯三酚。