好心情患者故事：將心比心，共情是一劑良藥
2022-05-16 08:47:43
由構思到下筆開始寫這篇文章，歷時一個多月，我曾經想寫的不那麼哀傷一點，但發現自己根本做不到，我也幾度想放棄，不想寫出這段經歷。
那段時間，我控制著自己的情緒，頭上像頂著一座無形的大山，我的天空灰濛蒙的，看不到陽光，看不到希望，還要打起十二分精神工作，小心翼翼地笑臉陪伴著孩子……
我的身體里居住著兩個我，
白天是鋼筋鐵骨的巨人，
晚上藏身於最黑的隧道，
一個人崩潰一個人自愈。
幾個月前，在重點高中上學的兒子確診了重度抑鬱症，我的心情從此就陷入了惡性循環中，擔心——絕望——無助——強顏歡笑，上網搜了一下，各種言論的帖子眾說不一，我感覺天塌了……當初有多大的期望，如今就有多大的失望……
不知道是我的情緒影響了孩子，還是本身剛開始的治療沒那麼快見效，再加上起初藥物的副作用特別大：頭疼，頭暈，嘔吐，有時渾身無力，伴隨著失眠，胃口也不好，所以兒子的情緒也不太穩定，精神狀態很差，注意力很難集中，這種情況下，也沒辦法繼續學習了，只好請假在家休息。不上學了，人也懶散了，作息也不規律，有時睡到下午兩三點起床，隨便吃幾口東西，翻一下書本，幾分鐘後就又躺在床上睡，白天黑夜顛倒著……
這樣連續一周後，我看在眼裡急在心上，高中學習任務本來重，重點高中更加是，這麼多年來，我已習慣了孩子每天埋頭苦讀的樣子，上個月還說要自學日語，信心滿滿的計劃著，怎麼一下就變了？作為家長，看到這麼“不爭氣”的孩子，語氣自然重了點，一番說教是免不了的，但也不知道人家聽進去一句沒有……
第二天，剛好週末，孩子突然情緒激動，趁家中沒人時把門反鎖了，打電話給最要好的同學，說爸爸媽媽把他當廢物，覺得他沒用，不如去死了……嚇壞了的同學馬上告訴他的家長，然後一邊打電話給我，一邊和家人開車過來，期間過程請允許我忽略不寫吧，心痛，滴血，至今不敢再次回憶起那一幕……好在一番勸說後，兒子後來也慢慢冷靜下來，輕輕地打開了門，我衝進房門緊緊地抱住了兒子……
經歷過這次，我也開始了認真的反思，和孩子聊了一次後，發現原來並不是孩子作妖，是病情讓孩子有心無力。我忽然頓悟，覺得應該管理自己的情緒了。雖然孩子生病了，提不起勁，打不起精神，但我要好好陪伴和鼓勵孩子，用我的愛去感染孩子，用我平和的心態去影響孩子，現在是他最敏感和脆弱的時期，他需要家人的愛和陪伴。
其實，冷靜下來想想，影響一個人情緒的，不是一個人或一件事本身，而是我們對這個人或這件事的解讀。解讀影響了我們自身的情緒，隨後就引發了一系列的行為。
慢慢地我發現，藥物過了最初的不適應期後，副作用也沒那麼強烈了，孩子除了比較嗜睡，情緒低落，少言寡語，比較依賴家人，其他時候還是很乖的。就算孩子以前有失常和反常的衝動行為，也是情有可原的，因為有潮起就必有潮落，和風起雲湧一樣，這應該都是自然現象，青春期的孩子，懵懵懂懂的時候，思想尚未成熟，考慮問題難免偏激和片面，沒有學會管理自己的情緒也情有可原。
結合孩子的狀況，我給自己列出了幾條注意事項，每天讀一次，並認真執行。
一、坦然接受孩子生病的事實，不懼怕，不逃避。
積極配合醫生治療，從心態上真正承認孩子生病了，猶如感冒發燒一樣，需要去理解孩子的痛苦，而不是一味地訓導和埋怨，生病就是生病，需要治療，和任性、嬌氣無關。
二、配合醫生藥物治療的同時，也要給予適當的心理輔導。
寬慰孩子，盡量不要給任何壓力，讓孩子感覺到家人的愛心和溫暖，覺得“家人都是在乎我的，我不能自暴自棄，一定也要認真配合治療”。
三、藥物治療和心理疏導的同時，還要飲食和作息上留意。
抑鬱症的孩子一般是心脾虛弱，氣血虧損，飲食上一定要多補充營養，多吃蛋白質和維生素含量高的健康綠色食品，如新鮮水果蔬菜、肉、蛋、奶製品、豆製品等；盡量不要吃油炸燒烤之類，會更加的肝火大。還有因為情緒起伏波動大，所以內耗也大，要多休息，營養跟得上的同時一定要規律作息。
四、千萬不要和孩子講大道理。默默陪伴，通過自己的言傳身教來影響孩子。
孩子情緒激動或低落時你的大道理會更加刺激他，戳到他的痛點，要多聆听少說教，認真聽聽孩子的需求，適當引導，以共情的心理，站在孩子的角度和立場想想孩子的心理，不要一味地指責和說教。
五、別老去追問醫生什麼時候能治好，要吃多久藥。
我以前就是犯了這樣一個錯誤，每個月見醫生的時候，反复詢問多久才能好，還要吃幾個月藥，我也曾埋怨醫生模棱兩可的答案，也曾一度灰心喪氣，覺得前路遙遙無期，現在想來，真是後悔，不該當著孩子的面唉聲嘆氣，加重他的心理負擔，影響了孩子康復治療的信心。
六、盡量多陪伴孩子，不要單獨長時間留孩子在家。
即使一定要出去，也要不定時和孩子微信聯絡，注意感覺他的情緒。孩子衝動或情緒激動時讓大人出去，離遠一點，實際上他心底里是很怕孤獨的，並不是真正意義上的，這個時候切記不能離開，默默陪在身邊就好。
七、多帶孩子參加戶外和社交活動，多運動。
比如多參與同學聚會或家族聚餐等，濃烈的家庭氛圍有助於愉悅心情。運動包括慢跑或跳繩等，現在兒子每晚堅持50個仰臥起坐，除了能保持體型外，也有助於入眠。而且運動也能釋放多巴胺，能使人產生愉悅和快樂的感覺，整個人也會輕鬆起來。
總結了以上幾點，我一直嘗試並努力執行著，慢慢的發現，我和孩子的心都平靜下來，我們多了很多共同的話題，多了溝通和交流。我寫作時，他在我身邊安靜的看書，這是10多年來從沒有出現過的一幅祥和的景象，以前的我們，只在自己的小空間裡忙碌著。
康復的路很漫長也很短，也許有一天，雲淡淡風輕揚的日子，笑容已燦爛起來。心靈上的小感冒終究會痊癒的，因為我們都在每天一點點的變好中努力著，痛苦迷茫都是暫時的……
我們只要以良好的心態，順其自然，功到自然成，愛出者愛返，福往者福來，我相信，付出總是會有收穫的，就像自然界，花開不一定都在春天，收穫不一定都是秋天。
（文章圖源：包圖網、攝圖網）
醫生回信：
好心情簽約醫師-無錫市第二人民醫院心理門診副主任醫師
專業擅長：焦慮抑鬱、青少年情緒障礙、更年期焦慮抑鬱等疾病的治療
你好！
看到你的來信，我想你寫出的不僅是自己的心語，也是很多青少年抑鬱症的父母正在體驗著或曾經體驗過的最真切最黑暗的日子。
看到你用文字記錄下這一路的辛苦，不僅總結了心得，還每天很認真執行，我感受到了一位母親的包容和堅定，我想這是戰勝疾病很重要的一種心態。
那麼，自己的孩子為什麼會得抑鬱症？孩子得了抑鬱症，父母又該如何做呢？
首先我們要認識到，青少年抑鬱症是一種心理疾病，且發病趨勢逐年增高。
臨床表現來看，主要表現為：對事物失去興趣、體驗不到快樂、無聊、煩躁、退縮及迴避、內疚、自卑、自責，對自己缺少認同、常常伴隨睡眠障礙、軀體不適症狀，會出現自傷和自殺的行為或者意向。
青少年抑鬱症發病原因涉及生物遺傳因素、父母或養育者的性格和教養方式互動模式、孩子所處的客觀環境及孩子如何解讀客觀環境等。
1、生物遺傳因素
研究發現，青少年的抑鬱情緒受到遺傳的影響，另外青少年正處在身體急速發育的過程，雄性激素或者雌性激素以及各類生長激素的快速增加和波動，青少年的大腦有些部分發展成熟，有些沒有。這最後成熟的部分包括Frontal Lobes(額葉)，是大腦的指揮部。類似青少年孩子的腦子裡，各個作戰部隊都已經可以打仗，但指揮中心還沒造好，而這尚未發育成熟的額葉腦，可能會成為青少年受輕微刺激後，情緒及行為無法自控，從而引起情緒不穩的生理誘因。
2、父母及主要養育者的性格和教育互動模式
一個健康的家庭，不僅僅可以分享每個人在自己社會角色中收穫的喜悅，更可以允許每個人表達自己的困惑、失敗和負面情緒，有能力的父母還可以反饋一些積極的解決問題的應對方式，而不是相互嘲諷、指責、冷落。同時，父母之間的緊張關係和矛盾也會使孩子在夾縫裡成長，給孩子帶來無盡的苦惱和憂鬱，以致於不能建立很好的親子交流空間，從而導致孩子的情緒不能較好排解，直至引發抑鬱。
3、孩子所處的客觀環境及孩子如何解讀客觀環境
對於青少年來說，因為年紀尚小，在遇到學習、人際交往以及各種壓力時，他們無法清晰準確表述感受到的壓力，表達不暢時（家人沒有耐心傾聽或覺得這是小事情不值得傾聽），很多感受就變成想法停留在青少年腦海裡，成為一種假想敵，這些想像有些部分符合客觀，有些不符合客觀，但一直無法得到澄清或釋放。壓力較大時，身體承載不了情緒便會轉化為軀體症狀和行為症狀。所以很多時候，父母會誤以為孩子最近身體不適只是軀體毛病，也可能認為情緒不高只是學習壓力大等，但是對於孩子來說，可能心理已經承受了很多。
那麼，如果孩子得了抑鬱症，父母應該如何去做呢？
1、父母要保持情緒穩定。
在患病的孩子麵前，父母的情緒穩定是最重要也是最不容易做到的。父母首先要步調一致，不逃避、不指責、不抱怨，一起坦然面對現狀。當父母的內在世界穩定了，心理有足夠的韌性和包容性，才能為孩子提供最有力的支持，也才能共同為孩子營造一個良好的恢復環境。
2、父母做到真正接納孩子患病的事實
孩子抑鬱了，變得和以前不一樣，懶散、消極，暴躁，不思進取，父母常常會認為孩子孩子不自律、懶惰，其實這時候他是無法控制自己的。此時孩子需要的是父母對自己的關愛、理解和包容，而不是苛責。
3、和醫生建立穩固的治療聯盟
當遇到孩子患上抑鬱症的狀況，父母不僅僅是要收拾自己的心情，還要尋求專業醫生的幫助，規範治療，醫生一般會主動解答一些常見的認識誤區。在治療期間，父母有任何疑惑要及時向醫生及心理諮詢師提出，千萬不要自己認為吃藥有副作用或是覺得心理諮詢沒有用而不支持孩子服藥或停止心理諮詢。父母需要和醫生、心理諮詢師一起和孩子共同戰勝疾病。
4、恰到好處的陪伴+不斷學習
陪伴有抑鬱症的孩子，對父母來說是一個挑戰。有些父母會過度正向地鼓勵、指導或建議孩子：你要振作、想開點，你要克服抑鬱症，這會讓孩子感到疏離、不舒服，認為自己不被接納。有些父母則會表現出無力感：別人都好好的就你這麼脆弱，我們是不是沒做好你才得抑鬱症？當父母類似情感被孩子接收，會引發孩子更深的自罪與自責。
所以，父母的陪伴需要真正的理解，走心的共情，不評價地持續表達關注，難以語言交流時默默用行動代替。父母的陪伴、理解、以及確認彼此關係的鏈接，有助於孩子在脆弱的時刻，知道自己仍然被愛、被牽掛、被關注，孩子也會在持續的被愛中走出抑鬱。
另外父母需要主動學習一些關於青少年抑鬱症防治的相關知識，了解青少年時期的特徵，學會和孩子對話，並積極配合醫生或者諮詢師，全面了解孩子的症狀、病情、治療方案，參與治療但不干預治療。
5、永不言棄的信念
父母要持有抑鬱情緒是可以康復的堅定信念，老子曰：福兮禍所伏，禍兮福所倚。很多時候，福禍是互為因果、互相轉換的，當我們父母改變認知把疾病當做對目前狀態的一個提醒，提醒我們改變和調整現有的家庭系統，生活模式，內心有樂觀的信念，孩子也會被父母的信念感召。
我看到你已經為孩子做到了很多，非常為你的孩子有這樣一位善於總結反思，且一路學習一路陪伴的母親感到高興。祝你的孩子早日康復！走向美好！
