抑鬱焦慮已成為眾多疾病誘發因素，多吃這5種食物可助緩解

 抑鬱焦慮是心腦血管疾病的關鍵病因，心腦血管疾病在臨床上有很多種，無論是哪一種都會對人體造成損害，尤其是心梗、腦梗在發作之後沒有得到及時治療，還會使患者發生生命危險。

除了不良生活習慣、外傷、遺傳等因素之外，心腦血管疾病的發生也和人的情緒有很大的關係。

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抑鬱焦慮是心腦血管疾病的關鍵病因

炎症研究顯示，抑鬱與炎症及其信號通路有關，抑鬱患者的某些細胞炎症因子如白細胞介素(IL)-6、C反應蛋白(CRP)等的濃度升高，可直接加速動脈粥樣硬化。

因此，炎症可能是抑鬱和冠心病患者不良預後和結局的共同病理生理機制。

自主神經功能在維持心臟功能方面，交感神經系統和副交感神經系統的平衡起到至關重要的作用。抑鬱焦慮和常見的心血管疾病都與自主神經功能障礙有關。

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精神壓力應激時，心臟交感神經興奮性增高，心率加快、心率變異性降低。通過誘導血小板聚集、脂質代謝的異常改變和應激性炎症，誘發動脈粥樣硬化、心肌缺血、心律失常和猝死等。

神經內分泌下丘腦-垂體-腎上腺軸的過度活躍在焦慮、抑鬱患者中很常見，其導致的高皮質激素血症可能與心血管疾病有生物學上的聯繫。

高血壓、動脈粥樣硬化、血栓事件以及糖尿病的風險與高糖皮質激素水平是密切相關的。

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 抑鬱患者對各種應激更加敏感，可引起體內多種神經內分泌激素過度釋放，如去甲腎上腺素、腎上腺素、5-羥色胺等，從而破壞心血管系統的穩態。

同時也會導致內皮功能失調，促進動脈粥樣硬化的進展和誘發心力衰竭。

血小板功能抑鬱患者容易發生動脈粥樣硬化血栓的潛在機制可能是血小板反應性增強，與健康人相比，抑鬱症患者表現出不同程度的血小板活化，這與抑鬱增加了血小板凝血酶活性以及血小板因子表達水平有關。

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而血小板活化參與動脈粥樣硬化斑塊的形成與發展，在冠心病的發展中起重要作用。

高血壓人在焦慮抑鬱的狀態下，下丘腦會釋放出一種叫做促甲狀腺激素釋放激素的激素作用於垂體。

垂體接收到信號後會釋放促甲狀腺素作用於甲狀腺，使其產生甲狀腺素，甲狀腺素作用於心臟便會使心率加快，血壓升高。

持續血壓高會損害心、腦、腎和主動脈等，最終導致腦出血、心力衰竭、腎功能衰竭等嚴重並發症，嚴重影響健康甚至生命。

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 通過飲食管理緩解抑鬱焦慮

多吃魚肉

多吃三文魚、沙丁魚、金槍魚等深海魚魚可改善精神障礙，這是其中所含的ω-3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

多吃糙米

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現代人吃慣了精米，但糙米的營養其實遠大於精米白面。糙米未經過深度的加工，較好地保存了食物中的纖維和營養，這些較之精米更有利於緩解抑鬱、焦躁等症狀。

多吃西蘭花

西蘭花含有豐富的維生素C、B、E、葉黃素和礦物質，常吃有利於降低膽固醇，增強神經系統的韌性和抵抗力，對抗抑鬱。

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 多吃南瓜

南瓜是一種物美價廉的食物，含有大量胡蘿蔔素、維生素和礦物質，有利於穩定情緒，還可以有效預防心腦血管疾病，可謂一舉多得。

含豐富微量元素硒、鋅、銅

鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在，其餘以蛋白結合物形式分佈於體內，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶製品中也有分佈。

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體內缺銅也會使神經細胞的內抑製過程失調，使內分泌系統處於興奮狀態而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。

含硒的食物同樣可以治療精神抑鬱問題。心理學家們發現人在吃過含有硒的食物後，普遍感覺精神好，思維更為協調。硒的豐富來源有乾果、雞肉、海鮮、穀類等。