「中醫養生」陰虛質的調體養生方法

 中醫養生主張因人、因時、因地制宜，總的原則是協調陰陽、順應自然、謹慎起居、和調臟腑、通暢經絡、形神共養等。中醫學因人制宜的思想，落實到養生就是“因人施養”“因體施保”。養生應根據不同的體質類型,實施個體化保健。今天講陰虛質的飲食調養方法。

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1調養宜忌

宜選用甘涼滋潤的食物。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥、蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、大棗、核桃、栗子等。

2食物舉例

（1）鴨肉

味甘、咸，性微寒，歸脾、胃、肺、腎經。《本草綱目》言鴨肉“主大補虛勞，最消毒熱，利小便，除水腫，消脹滿，利臟腑，退瘡腫，定驚痛”。鴨肉具有滋陰補虛、清退虛熱、補血生津、利水消腫等作用，對改善陰虛質的口乾、眼乾、咳嗽、盜汗、小便不利等症狀較適宜。

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 鴨肉性涼，對於陽虛質常見胃部冷痛、腰痛、腹瀉清稀等，皆應少食。

（2）海參

味甘、咸，性溫，歸心、腎經。海參有補腎、填精、養陰、補血、潤燥的作用。

海參富含黏多醣，可提高機體免疫力，營養豐富，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇的海味珍品，加上其肉質細嫩，易於消化，所以非常適合陰虛質食用。

《隨息居飲食譜》指出：“脾弱不運，痰多便滑，客邪未盡者，均不可食。”故泄瀉者忌用,脾胃虛弱者慎用。

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（3）黑芝麻

性平，味甘，歸肝、腎、大腸經。《本草備要》言其既能“補肝腎，潤五臟，滑腸”，又可“明耳目，烏鬚發，利大小腸，逐風濕氣”。故其功擅補肝腎、益精血、潤腸燥，適用於陰虛質易患兩目乾澀、鬚髮早白、耳鳴、耳聾及習慣性便秘者食用。

因本品有潤腸致瀉作用，故氣虛質、陽虛質及脾虛便溏者應少用。

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（4）百合

性微寒，味甘、微苦，人心、肺經。百合具有養陰潤肺、清心安神的功效，適用於陰虛質易患咽喉乾燥、鼻腔乾燥、乾咳少痰及心煩失眠者食用。

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（5）蜂蜜

味甘，性平，歸肺、脾、大腸經。《神農本草經》言其“安五臟，諸不足，益氣補中，止痛解毒，除眾病，和百藥”。《本草綱目》謂：“蜂蜜……人藥之功有五：清熱也，補中也，解毒也，潤燥也，止痛也。”適合氣虛、陰虛質兼夾之人食用。

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3藥膳舉例

（1）冰糖燉海參

[原料]水發海參50g，冰糖少許。

[製作]將水發海參洗淨，放入瓦鍋內，加水適量，放人盛有水的鍋內，隔水燉至熟爛。在鍋內放冰糖屑，加少量水，熬成糖汁，倒入海參即成。

[效用]補腎益陰，養血潤燥。適合陰虛質食用，常感咽乾口燥、皮膚乾燥者更為適宜。糖尿病患者忌食。

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 (2)蜂蜜銀耳蒸百合

[原料]百合120g，蜂蜜30g，銀耳30g。

[製作]將百合、蜂蜜、銀耳拌和均勻，蒸令熟軟。

[效用]滋陰潤燥。適合陰虛質長期食用，有習慣性便秘、虛煩失眠多夢者尤宜。糖尿病患者忌食。

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 (3)玉竹百合豬瘦肉湯

[原料]玉竹、百合各30g，豬瘦肉300g，生薑2 ～3 片。

[製作]玉竹、百合用清水洗淨，稍浸泡；豬瘦肉亦用清水洗淨，整塊不用刀切；然後一起與生薑放進瓦煲內，加入清水2000～2500mL（8 ～10 碗水量)。武火煲沸後改為文火煲2～3 小時，調人適量食鹽和少許生油便可。

[效用]滋陰潤燥。適合陰虛質容易出現乾咳、少痰者食用。