今天的科學用餐，你用對了嗎？

全穀要多、油鹽要少

柴米油鹽，對我們每一個家庭來說，認知健康的重要是必不可少的《中國居民膳食指南科學研究報告(2021)》顯示，我國居民糧穀和雜豆類食物攝入量呈下降趨勢，但仍是能量的主要來源;其他穀物和雜豆的攝入量低於膳食指南推薦攝入量。

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 中國營養學會副理事長常翠青說，全穀物含有B族維生素、礦物質、膳食纖維等營養素，對預防肥胖、糖尿病、心血管疾病等有重要作用。穀物越精製，營養素損失越多。精米麵、白麵包等攝入過量會導致慢性病發病風險上升。

“從小吃雜糧的孩子胃腸功能比較好，不易發胖，體能也更強。一些'三高'患者更需要通過全穀雜糧控制血糖、血脂和體重。"中國農業大學營養與健康系副教授范志紅說。

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蔬菜要多吃，少放鹽也能做得好吃。范志紅建議，涼拌菜不要提前醃，在上桌之前再!調料，保證只有表面一層有鹽;炒菜起鍋時再加鹽，或只淋少量醬油，也能讓菜中間的鹹味比較淡，又不影響味道。

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“少鹽並不是要放棄調味，可以用醋、檸檬汁、咖哩粉、孜然碎、胡椒粉等香辛料代替鹽，不僅可以調味，還能增加抗氧化物質和微量元素的供應。”范志紅說。

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