夏季如何健康地午睡健康午睡的10個方法

炎炎夏日，到了中午，人難免會感到困乏，於是很多人就選擇午睡一會兒。難道夏季午睡就僅僅能解困嗎?其實不然，午睡還有提高記憶力，避免體重增加等好處。那麼夏季如何健康地午睡呢？夏季午睡有什麼好處呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

夏季如何健康地午睡？

1、在12~13點間午睡、避免體重增加

每晚睡眠5~7個小時的人比那些每晚睡眠7~9個小時的人肥胖可能性犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網增加了50%，每晚只睡2~4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12~13點間，大部分人的體能都會出現衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。

2、午睡前來杯咖啡、提高警覺性

缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發生安全事故的可能性上升。研究結果顯示，10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。研究發現，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦，所以在午睡之後，就會因為咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺性。

3、睡10分鐘、提高記憶力和創造性

睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。研究發現，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。另一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對於具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60~90分鐘的長時間午睡。

4、不宜和衣而睡

老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾，應寬衣、解帶，並要蓋好再睡，以免著涼感冒。

5、並不是所有人都需要午睡犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

對於身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

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6、不宜對風而睡

老年人抵抗力差，吹風很易感冒。因此，老年人午睡時不可對著“風頭”迎風而睡，不可在風遁上午睡，也不可吹著風扇或空調而睡。

7、不要坐著或趴著睡