兩分鐘了解暴飲暴食的成因和解決方法

 現代人生活節奏快，工作壓力大，導致人們對三餐的飲食習慣有了非常不好的改變，暴飲暴食的人越來越多，尤其是早中餐時間緊張簡單對付，導致攝入的能量不足，晚餐時間沒到就早已飢腸轆轆，下班時間充足，於是開啟晚餐的暴飲暴食模式。你是不是也經常暴飲暴食，我今天會幫你分析引起暴飲暴食的生理原因和心理原因以及解決辦法。

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首先說引起暴食的生理原因。

第一點營養不良，如果你的三餐經常吃的是漢堡三明治等，那你大概率會暴食。一方面你吃的大部分是空熱量不是營養，另一方面，你優質脂肪吃得太少。身體吃夠了營養之後會有天然的滿足感，而你經常讓身體處一種營養不良的狀態，你從來沒有滿足過它，所以你的身體只能讓你通過大量的進食去彌補這一部分的缺陷，也就是暴食。

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 第二個點，血糖忽高忽低，如果你吃了很多的碳水，那你的血糖就會升高，你的身體就會分泌胰島素來降血糖，在降血糖的過程中，往往不會降得這麼的精準，他會讓你出現一種反應性低血糖。低血糖之後，你的身體雖然不缺少能量，但是你的身體它會誤認為你缺少能量，那這個時候身體就會催促你去進食，你就會容易暴食。

第三點你經常熬夜，睡眠不足，睡眠不足之後，你身體的皮脂醇它會上升。皮脂醇上升之後，你的食慾它會增加，這三點是生理上引起暴食的原因。

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 心理上引起暴食的原因，一般只有一點就是你太閒了，你閒到自己感受到焦慮。閒到進食可能是目前唯一或少有能讓你感受到愉悅的事情，你需要用進食這個行為去安撫自己焦慮的情緒。

那引起暴食的原因，我們找到了。解決方也就隨之出現了。

第一點，多吃密度更高的食物一樣。密度高的食物有肉有蛋，尤其是蛋黃，還有海鮮動物的內臟蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，還有牛油果等一些食物。

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 第二點，少吃碳水，保持血糖的平穩，大家記住一點，碳水它只提供能量不提供營養，這裡只是少吃碳水，而不是不吃碳水。不吃碳水可是容易變笨哦！

第三點每天應該睡夠六到八個小時，充足的睡眠能夠保證我們的身體良好的消化吸收，從而維持身體飲食平衡。

第四點遠離容易讓你產生連鎖反應的食物，比如花生，比如燒烤腰果，比如薯片，比如麵包重要的不是忍著不吃，而是不買。

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 最後一點，讓自己充實起來，不要太閒，人的心和嘴只能空一個。記住，你活著，並不只為了吃。