無論貧富，建議中老年人多吃5種食物，手腳有勁兒，身體棒

 人到中年，上有老，下有小，工作和生活壓力大呀。而且這個時期身體也開始走下坡路了。步入中年後，人體的各個組織器官都開始進入衰退期，機體開始滑坡，因此身體帶來的生理危機也開始影響工作和生活了。建議中老年人多吃這5種食物，補充身體，只有保養好自己的身體，全家才幸福！

蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖。蘑菇的營養價值僅次於牛奶，營養豐富，能提高人體免疫力。

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 【蠔油香菇油菜】

蠔油香菇油菜

食材：油菜適量，香菇5朵，白芝麻少許，蠔油1大勺，糖適量，醬油適量，澱粉5克，香油少許。

1、香菇洗淨去除根部，斜刀切片；小油菜洗淨，加少許鹽和幾滴油入水焯一下，焯熟控干水分。

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2、把焯好的油菜擺盤備用。

3、起鍋熱油下香菇片翻炒。放入1大勺蠔油，1勺醬油，1勺糖，繼續翻炒至菇片變軟，淋入適量的澱粉水勾芡，滴幾滴香油大火收汁儿。

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4、將炒熟的蘑菇片放在油菜中心位置。撒上炒熟的白芝麻即可。

魚肉當中含有豐富的鈣質及優質蛋白，中老年人適當地吃一些可以補充身體所需的鈣質，防止骨質疏鬆的情況發生，建議日常生活中可以適當的吃一些魚類食物，盡量也要保證營養的均衡。

【清蒸武昌魚】

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清蒸武昌魚

食材：武昌魚1條，薑片6片，大蔥1根，紅椒1個

【做法】

1：把魚處理乾淨，在魚身兩側切花刀，這樣更能入味，然後快速過一道熱水撈出，趁熱將魚身的黑膜刮乾淨，放入盤子，向魚身上澆上適量的料酒，再塗抹上適量的鹽和白胡椒，醃製10分鐘左右。大蔥切斜段，薑片切絲，醃製好魚後，魚下面、魚腹中、魚上面分別放一些蔥段和薑片。

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2：等蒸鍋上汽，放入武昌魚，大火蒸7-8分鐘，魚蒸好後盤子中的湯汁比較多可以掉出去一些，在魚身上淋上適量的蒸魚豉油，再鋪上蔥絲、紅椒絲。

3：另起鍋，放入一勺大豆油和一小勺葷油燒開，油燒好後淋到魚身上即可，鮮香美味的清蒸武昌魚就做好了。

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小貼士：熱油的時候加一小勺的葷油，可以增香。魚不一定是武昌魚，像鱸魚、鱖魚、多寶魚一些海魚都可以。

中老年人常吃些新鮮玉米，對健康有益。鮮玉米中大量的天然維生素E、富含賴氨酸等元素，有促進細胞分裂、延遲細胞變老的效果。

【玉米排骨湯】

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玉米排骨湯

食材：排骨500克，水果玉米2根，姜適量，小蔥適量

1、排骨洗淨切段，玉米切塊，姜切片，蔥切段。

2、鍋中放冷水將排骨放入煮開，煮開後關火將排骨撈出，沖洗乾淨浮沫。

3、另起鍋放入適量清水，將排骨和玉米一起加入，加薑片，蔥段。

4、蓋好鍋蓋大火煮開上氣後，關小火壓15分鐘，關火等鍋洩氣後，打開鍋蓋，依口味加適量的鹽調味，挑出薑片，蔥段就可以啦！

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苦瓜味道比較苦，但是含有很多的營養元素，可以降壓減脂，安神助睡眠。吃苦瓜可以幫助溶解脂肪，多吃苦瓜，對促進血液循環以及新陳代謝都是有好處的，補充身體所需的維生素，清理腸胃。

【蝦仁炒苦瓜】

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蝦仁炒苦瓜

食材：苦瓜1根，大蝦8只，紅椒1個，料酒、雞蛋清、澱粉適量，蔥、姜、蒜、油、鹽、白糖適量。

1、蝦去頭去殼，用牙籤挑出腰間的蝦線。

2、把少許雞蛋清倒入蝦仁，攪拌均勻，再加入少許料酒、油、鹽、澱粉，攪拌後醃製30分鐘。

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3、苦瓜切成兩半，去瓤，斜切成片，鍋中燒水，水開後放進苦瓜，加少許鹽和油，煮約2分鐘，撈起放進冷水中。

4、熱鍋下油，爆香蔥薑蒜，放入蝦仁，炒至變色。

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5、倒入苦瓜和紅椒，翻炒片刻後，加鹽、少許白糖，加水澱粉，翻炒出鍋。

豆類食物的營養價值比較高，比較常見的豆類有大豆、黑豆、蠶豆、綠豆、豌豆、赤豆等，這類豆類食品有一個明顯的特點，那就是富含高蛋白，富含碳水化合物，多吃一些豆類，對身體健康有很好的益處。

【豌豆蝦仁】

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豌豆蝦仁

食材：新鮮豌豆300克，蝦仁100克，姜2片，鹽適量，蔥1根。

1、將新鮮豌豆撥好，鍋裡放入清水燒開，加少許鹽，放入撥好的豌豆，焯一下盛出備用。

2、蝦仁放入少許鹽，1勺料酒，醃製10分鐘左右。

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3、鍋裡倒入食用油，油溫燒至六成熱，加入蔥薑爆香，倒入蝦仁翻炒片刻，加入1勺料酒，鹽，1勺生抽繼續翻炒，然後放入豌豆繼續翻炒，加入小蔥，就可以出鍋了！

建議中老年人多吃5種食物，身體好才是真的好！