常吃這些，腰腿有勁氣色好
2022-05-22 03:59:20
老人退休以後，時間比較空閒，這個時候約上三兩好友下下棋，打打麻將，配上一些瓜子花生，聊聊天，生活也算愜意。
不過，上了年紀的人身體總歸沒有年輕時候一般硬朗，我們更應該利用退休後的空閒時間好好養養身體，讓自己晚年少點病痛。
今天，小編給大家介紹幾種食物，老人常吃，腰腿有勁氣色好！
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生蠔幹是一種大眾海味乾貨，它的肉質營養豐富，緊實鮮美，富含蛋白質和多種微量元素，常吃可以促進提高大腦活躍度，防止老年癡呆。
2、柿子
柿子及柿餅對人體的血壓和免疫力有調節作用。另外，柿子含有其他水果少有的人體必需微量元素“錳” ，它可以強健骨骼及預防骨質疏鬆。
3、小黃魚
小黃魚含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素，對人體有很好的補益作用，對體質虛弱和中老年人來說，食用黃魚有很好的食療效果。
老人腰腿無力這樣吃！
1、飯萊要香
當我們年紀上升的同時，味覺也會隨之退化，對此食慾也會降低，這也會影響到我們飲食上的攝入，所以，為老年人做飯菜要注意色、香、味。
2、質量要好
相比較年輕人，老年人的體內代謝則以分解代謝為主，而則需要消耗大量的蛋白質，所以，在平時的飲食當中，我們可以多吃些富含蛋白質的食物，比如：雞肉、魚肉以及豆類製品。
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有實驗指出：吃太飽不宜於身體健康，尤其是對於老年人，應以八九分飽最佳。
飲食上要合理，這樣既能滿足身體所需能量，也不至於吃撐導致身體不適。
4、蔬菜要多
蔬菜富含維生素C和礦物質，而且其中含有的纖維素，對我們的心血管和預防便秘也有一定作用，所以小編建議老年人每天都要攝入一定量的的蔬菜，有益健康。
5、菜餚要淡
老年人最忌口味重，比如，飲食上重鹽的情況下，會給我們身體各種器官增加負擔，容易引起血壓增高。為了健康，老年人每天吃鹽應不超過6克。
這5個護腿方法很管用！
1、經常搓搓腳心
在腳底，分佈著非常多的穴位。經常搓搓腳心，按摩一下腳底，不僅有助於消除疲勞，還可以強身健體，提高身體抵抗力。
此外，還可以用溫水泡腳，可以促進腿部血液循環，對改善腿部功能有非常好的效果。
2、經常扳扳腳趾
坐在凳子上，將兩腿伸直，身體向前彎，用雙手扳住足趾頭向後30次。這種做法能夠增強腳力，還能夠強壯腰部，預防衰老。
3、常揉一揉腿肚子
腿肚子比其他地方的肌肉和脂肪更多，血液循環也更差，因此，經常揉一揉腿肚子對預防衰老非常有好處。
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4、注意防寒防涼
天冷時，最好給膝部雙重保護。保護膝部既可以保護髕骨，避免受傷，又能阻擋寒涼的侵襲，防止血液循環會變差，進而防止關節病的產生。
5、不要運動過度
正常情況下，中老年人步行要控制在6000步以內，相當於5公里的樣子，就可以達到鍛煉的效果。同時，又能夠避免給關節或者骨骼造成損傷，以免骨骼發生退行性病變。
