跟著中藥師學養生！94歲劉海龍總結4點獨家長壽經驗

天津中藥界有一位94歲的長壽老人，他就是天津中新藥業的退休幹部、副主任中藥師劉海龍。劉老現在雖有些耳背，但精神矍鑠，精氣神十足。他一生不吸煙，基本不喝酒，非常注意保健養生，始終把身體健康擺在第一位，在多年的養生實踐中總結了16字“真言”，即“飲食調節，藥物防治，適當運動，心情舒暢”。

01

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 飲食調節

《黃帝內經》指出：“飲食有節，起居有常，不妄作勞。”劉老注意飲食清淡、多樣化，以五穀雜糧為主食，蔬菜水果為副食，肉、蛋為補充，並經常調整飲食結構，做到飲食平衡；多吃溫熱熟軟食物，少吃燒烤油炸食物，防止消化不良，保護腸胃健康。

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注意飲水。每天清晨先喝一杯涼開水，以補充水分，清洗腸胃，稀釋血液，潤滑腸道，促進新陳代謝。此外，每天還要喝幾杯綠茶，保持體內水分平衡。

三餐講究。早餐牛奶或豆漿250克（內放枸杞子30～40粒），熟雞蛋1個，燒餅或饅頭1個，冬季加鮮熟山藥120克。午餐和晚餐做到米、面、菜、湯“三搭配”，即粗細糧搭配、葷素搭配、干稀搭配。按季節調整菜餚和口味，即“春月少酸宜食甘，冬季宜苦不宜咸，夏要增辛減苦，秋可少辛但加酸”。此外，“吃飯定時八分飽，飲酒限量在飯中（即不空腹也不飽後飲酒）”，並適當多吃新鮮蔬菜水果、大豆及豆製品。

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 02

藥物防治

劉老每年要做一次全身體檢，特別注意血糖、血脂、血黏度、膽固醇等各項數據，以便有針對性地防治疾病。在季節交替時適量服藥防病，如每年在立春前都服用連翹敗毒丸（片）、清寧丸之類藥物，以清理腸胃，減少疾病。

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平時每隔一段時間根據自己的體質服用適當的藥物，清除毒素，防止便秘。冬季加服六味地黃丸、金匱腎氣丸和補中益氣丸等滋補成藥。

03

適當運動

劉老深諳“生命在於運動”“流水不腐，戶樞不蠹”的道理，堅持運動，有自己獨特的“鍛煉經”。形神兼練。講究意識活動、呼吸活動和軀體運動三者密切結合，協調統一：意識專注，心無雜念；呼吸均勻而有節奏；形體的運動自然連貫，剛柔相濟。如此則形神兼備，內外和諧，氣血流通，身體靈活，祛病延年。量力而行，循序漸進。

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根據自己的年齡、性別、健康狀況，採取喜歡的運動形式，量力而行，循序漸進。①每天起床後做扭腰、踢腿和頭臂活動：扭腰向前、後、左、右各50次，單腿獨立踢腿各50次，頭臂活動各30次；②散步：早餐前或早餐後2000米，晚餐後2000米，每天累計散步4000米；③每天入睡前或早晨起床前按摩腹部：按摩時以肚臍為中點，先將兩手掌摩擦至熱，左手放在右手背上，右手掌放在心窩處，先由左向右旋轉按摩30次，然後在肚臍部、下腹部同樣按摩30次，再從心窩處向下推至恥骨聯合處30次。

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 在每天保證8小時的睡眠和良好休息的基礎上，這套運動長年堅持不懈。此外，他認為走步是最適合老年人運動的方式，“百練不如一走”，走步能促進腸蠕動，幫助消化，減少腹內滯脹。而且走步不拘形式，從容緩緩步行，自由自在，達到所謂“行雲、流水、閒步”的意境，可使心情恬靜，悠然自得，減少鬱悶、憤怒、憂思等不良情緒的危害，在動態中收到養神的效果。

04

心情舒暢

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 劉老認為，保持豁達、開朗、樂觀的心情才益於長壽。在日常工作和生活中，他看淡個人的勝負、得失、榮辱，胸懷寬廣，與人為善，不多愁善感，生活充滿樂趣。

他常說：“八十不稱老，九十年尚小，人生滿百歲，正是風光好。”每天看新聞節目，了解國內外大事，看書，看報，聽舒緩音樂，並為天津市政協文史館撰寫回憶文章，活動大腦，同時適當做些家務勞動。這些年他一直獨居，耄耋之年生活仍能自理，生活充實、滿足，正是“夕陽無限好，幸福又長壽”。