經常感覺乏力，無精打采，與這7種飲食習慣有關

2022-05-23 02:24:29

春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的東三月，你是否一年四季總感覺疲乏無力，打不起精神呢？現如今，累已經成為很多人掛在嘴邊的高頻詞彙，這可不僅僅是工作繁重，沒有休息好所導致的。其實不少食物也在起著推波助瀾的作用。今天小編就來告訴你，七種可能會讓你越吃越累的飲食習慣。

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第一，咖啡，濃茶。咖啡和濃茶當中都含有不少的咖啡因，它會抑制大腦中的腺苷。而腺苷是調節睡眠內穩態因子之一。

咖啡與濃茶

也就是說，咖啡因攝入過多，會在一定程度上使得神經系統變得興奮，既影響睡眠，又不利於大腦放鬆。若是不能很好的調節，時間久了，人的疲憊感也就更加的沉重了。

第二，酒。酒精會使大腦處於異常活躍的狀態，即使是少量飲用，也會降低睡眠質量，使人陷入疲憊的怪圈。

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酒

第三，甜食。甜食當中的糖大多是單醣或者是雙醣，很快會被人體消化吸收，進入血液。

甜食

當血糖濃度升高時，胰島素的分泌就會增多，而高胰島素水平是導致人困倦的原因之一。另外，甜食吃得太多，糖會在體內轉化成脂肪，如果任其發展，脂肪不斷的堆積，就會引起超重和肥胖，增加臟器的代謝負擔。當人體一直處於超重和肥胖的狀態時，也容易加劇疲勞感。從健康的角度出發，建議成年人每人每天的攝入量不超過25g的糖。

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第四，主食不足。主食中富含澱粉，在進入消化道之後，會被分解成葡萄糖。進而被機體吸收和利用，一旦攝入不足，就難以維持機體的運轉。會導致熱量入不敷出，進而出現乏力沒精神的情況。

主食

此外，主食當中的粗糧一族，是b族維生素的一大主要來源，他們和身體能量代謝有著直接的關係。當攝入不足時，會導致身體能量代謝異常。人體細胞和各組織缺乏燃料，表現出疲勞，嗜睡和昏昏沉沉。所以每頓飯都要吃適量的主食，比如一個拳頭大小的饅頭或者是米飯。而且要盡量粗細搭配，精米白面和燕麥，花雲豆，紅豆等粗糧搭配食用。

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