高考將至，父母如何安排考生飲食？這份清單事項，或能為孩子助攻

 我從來都不相信一夜成名，我只相信百煉成鋼。要么努力向上爬，要么就爛在塵埃里！

沒錯，人生從來都沒有一蹴而就，當我們無法自己選擇家庭條件時，就只能靠自己來改變命運。而高考，就是人生中最為重要的轉折點之一，身為家長的你，對自己的孩子寄予厚望，希望他們從此天空海闊。

但我們卻無法給予考生學業上的幫助和捷徑，家長真正能做的就是關心考生的生活，給予默默的支持和關注。

在考生用盡全力備戰高考時，家長最關心的問題其實就是飲食。

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他們希望通過飲食保證孩子的營養供給，提高免疫機能，提高記憶力。家長的出發點其實是好的，但是如果食物選擇不正確，不僅起不到良好的效果，甚至是還會造成考生的身體負擔。

那麼問題來了，高考在即，家長到底該如何搭配考生的飲食呢？

1、避免創新

有許多家長為了提高孩子的食慾，制定了新的飲食習慣，選擇新的菜式。殊不知，在臨床看來，考生食譜應當堅持保守，不應盲目創新。

因為考生在臨考之前，情緒本身就比較緊張，吃平時沒有吃過的東西，很容易出現過敏或不耐受問題。可以改變飲食模式和習慣，也會加重心理緊張的情緒，所以這種方式並不可取。

2、定量攝取主食

大腦各個組織的運轉，都需要血液中葡萄糖氧化來提供能量，而這些能量的主要來源，其實就是食物中的碳水化合物。

如果碳水攝入不足，大腦興奮度就會迅速下降，繼而出現注意力不集中、反應遲鈍、理解能力下降等多個問題。

因此，考生需要定量攝取主食，家長可以在主食中加入一些粗糧，比如燕麥、紫米、藜麥等等，這既有利於血糖和體重平衡，也可以給考生補充更多的氨基酸、膳食纖維和微量元素。

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3、注意菜色均衡搭配

適當的攝取蛋白質、脂肪等營養物質，有利於考生大腦活動。特別是蛋白質中的谷氨酸、脂肪中的磷脂和膽固醇，都是大腦活動所需要的營養物質，其可以活躍腦細胞，增強記憶能力。

但是，這並不代表考生需要盲目進補，過多食用含有高脂肪、高蛋白的食物，對腸胃運轉沒有任何益處，甚至是會造成消化不良、大便習慣紊亂等問題出現。

因此，家長應當注意菜色均衡營養，蔬菜、含蛋白質的食物、水果等，都應當出現在三餐中。

4、保證飲水量

高考正好撞上了“高烤”，此時氣溫升高，出汗量變多，且考生的情緒也容易焦躁、不耐煩。

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所以，家長應當督促考生養成定時喝水的好習慣，每日飲水量維持在1500-2000ml左右。這裡要強調的是，水指的是白開水，而不是各種含糖飲料。

除了要做好以上四點之外，家長在給考生準備三餐是，還需要注意原料的安全、烹飪過程中的衛生問題。

如果孩子在住宿，為了避免食品衛生問題出現，不要讓孩子頻繁點外賣、在外聚餐，而是盡量吃學校食堂的飯菜，以免出現食物中毒問題。