官方指南表示，關於中國人飲食的建議

 最近幾天搜尋了些膳食方面的知識，發現《中國居民膳食指南》時隔六年再次出現了更新。身體是革命的本錢，指南的初心就是希望更多的人能吃得健康。

此次更新是為強調國人的飲食方式，那麼適合國人的飲食方式是什麼樣子的？指南又給出了哪些不一樣的建議呢？

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總體結構上主要體現在以下幾個方面:

1.鹽的攝入量，控鹽在這次出現了一定程度的重視。由每天的小於6克變成每天的小於5克；

2.肉類裡面應該包含有海鮮類產品，且每周至少要吃二次；

3.每天至少吃一個雞蛋，補充身體所需要的蛋白質；

4.牛奶類建議多喝一點，大概需要喝300ml及以上。

了解到一些變化後我們來看一下膳食寶塔

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細心的你有沒有發現這些要求和中國部分省份的吃飯有些類似？

沒錯，就是東南沿海一帶的飲食風格，像江蘇、浙江、上海、廣東、福建這些區域。由於他們大多數以清淡為主，不會涉及過多油膩，所以也漸漸地滿足人們對於健康飲食的一些看法。有研究表明，常以這些食物為主的居民，心腦血管疾病以及高血壓的發病率極低，甚至壽命也比預期的要高。

所以，對於國人的飲食方式，應該怎麼做出一些改善呢？

01 多吃穀物類的主食

日常的米飯和麵條中可以將其中的1/4替換成糙米、燕麥及豆類。另外，也要搭配一些土豆

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02 多吃不同種類的蔬菜

中國的蔬菜種類繁多，聰明的國人更是研究了蔬菜的多種做法，這在一定程度上是優勢。我們可以吃更多自己喜歡吃蔬菜，如果還有肉類的話，可以一起搭配起來，先吃肉類再吃蔬菜，這樣可以讓血糖更加平穩

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03 飯後吃一些豐富的水果

我們都知道水果富含維生素，每個季節都會有對應的水果。我們每天應該攝入一定量的水果來維持體內的酸鹼平衡。

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04 每天應該堅持喝1500ml以上的水

一個紙杯差不多能裝下300ml，也就是說，每天大概五杯紙杯水量。正常人排除的小便是淡黃色的，如果你發現自己的是深黃色的，趕緊多去補補水。