堅果，有助於降低老年癡呆風險，推薦幾種，看有沒有您不認識的
2022-05-24 03:24:07
老年癡呆，預防遠比治療重要
老年癡呆目前臨床上沒有有效治療方法，發病60%左右由基因決定，40%左右後天決定，因此，我們能做的就是做好預防工作，飲食，體力鍛煉，腦力鍛煉，預防、嚴控三高，是最重要的預防內容。今天咱們來聊聊吃，目前比較推薦的能夠降低癡呆風險的飲食方案，包括MIND飲食，也叫心智飲食，其結合了地中海飲食與預防高血壓的得舒飲食。心智飲食中，推薦人們在飲食中添加各種堅果來降低老年癡呆風險，建議量為每日一小把，即30-50g。此外，中國居民膳食指南2022版中，也明確推薦每日攝入大豆及堅果類25-35g。
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注意事項：
本文中所有推薦的堅果，只涉及品類，不涉及任何廣告。
這裡指的堅果均不是深加工堅果。說白了，您可以理解為，吃原味瓜子，而不是山核桃味瓜子。
下列堅果，不分好壞先後，您愛吃哪一類，或者哪一類您獲取方便，您覺得經濟實惠，買它便是，但千萬別貪嘴，推薦的量上文已經標明，切記切記。
好的，開始正文：
1，瓜子（葵花籽）中國人最最常見的堅果1號，莫屬瓜子，每天一小把原味瓜子，不可貪多，也不要吃深加工的，好處頗多。瓜子中富含不飽和脂肪酸，還含有多種維生素、葉酸、鐵、鉀、鋅等人體必需的營養成分。同時，富含膳食纖維，每7克的葵花子當中就含有1克。
向日葵的果實，可供食用和油用
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扁桃仁，在國內又叫巴旦木
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雖然叫巴西堅果，中國新疆產量可不低~
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超級雙效希愛力 美國MAXMAN二代台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人4，核桃研究人員將核桃歸類為對大腦健康最重要的堅果之一，其富含Omega-3 脂肪酸，適量食用可以降低低密度脂蛋白水平，提高大腦功能並防止與年齡相關的認知能力下降。
榛子不僅是一種美味的零食，而且是Omega-3維生素E、蛋白質、氨基酸、膳食纖維以及多種礦物質和維生素的重要來源。榛子還富含硒、維生素K、硫胺素，這些成分可以幫助增強記憶力。
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碧根果盛產於北美、澳洲等國家，現浙江省也有開始試種，果實營養豐富而味美
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到底該叫花生，還是土豆
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9，夏威夷果，亦稱澳洲堅果澳洲堅果與改善心臟健康、消化、血糖控制和體重管理等多種益處有關。這要歸功於堅果營養豐富並含有有益的植物化合物。堅果中含有生育三烯酚，一種維生素E，可以保護腦細胞少受谷氨酸的影響。
1882年澳洲堅果引入美國夏威夷，以後迅速發展，現在大家都叫夏威夷果
台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人10，板栗栗子脂肪含量低，維生素C含量高，在堅果中並不常見。它也是抗氧化劑的重要來源，如鞣花酸等，有助於心臟健康、控制血糖和促進消化。栗子還提供不同的礦物質和維生素。
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最後，預防老年癡呆僅僅靠吃堅果是遠遠不夠的，腦力鍛煉（每天30分鐘）、體力鍛煉（每週150分鐘），預防和控制三高也非常重要
