生活篇：老年人三餐怎樣吃更健康長壽呢？這裡有你意想不到的收穫

 祝您福如東海，壽比南山”。相信這句話是大家對自己前輩的祝福，家人幸福安康這是每個家庭最大的願望，特別是中老年人，那麼老年人在三餐方面該如何講究呢？

早餐：

很多人都說早餐要吃得好，才能彌補一天的消耗，那麼早餐我建議吃這幾樣：

營養麥片

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中老年人在選擇燕麥片的時候要選擇一些無添加、無污染的燕麥片來吃，也可以選擇低脂肪的燕麥片，還可以選擇高鈣的燕麥片。這樣的燕麥片，讓老人吃比較健康。除此之外，中老年人還可以吃高硒、高維生素A、高維生素B族、高維生素C、高維生素D、高維生素E以及高膳食纖維、高鐵、高鉻、高鋅食物。

豆漿

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喝豆漿可以預防骨質疏鬆。豆漿裡面含有豐富的鈣，適當喝些豆漿，可以給身體補充鈣，從而可以增加骨密度，起到預防骨質疏鬆的作用

當然光吃這些是遠遠不夠的，我們可以依據個人愛好，適當吃一些雞蛋，補充蛋白質，碳水化合物類的，包子、饅頭，穀物類的，小米、玉米、蕎麥、燕麥、紅薯等

午餐：

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午餐要吃飽，對於午餐，還是以主食為主，南方大米，北方小米，對於老年人而言，最好是稀飯，也就是粥，銀耳粥、玉米粥、南瓜粥、綠豆粥等都是不錯的選擇，對於老年人的消化還是很有幫助的，菜類的話，建議多吃蔬菜，比如西蘭花炒肉、西紅柿炒雞蛋、茄子肉沫、拍黃瓜、玉米炒肉沫、水煮生菜、爆炒包菜、牛肉炒白蘿蔔、麻婆豆腐（注意辣度）等，依據個人愛好，可以做進一步調整改善。

晚餐：

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晚餐要吃少。老年人晚飯不應吃得太飽，因為老年人的胃腸蠕動較慢，胃腸道消化和吸收功能也有所減弱，吃得過多可能會引起消化不良。而且還容易導致脂肪堆積，誘發肥胖，建議以七分飽為宜。烹飪方式清淡為主，可以選擇快炒、煮、燜、蒸，避免油炸類食物，主食類的如山藥粥、燕麥粥、瘦肉粥，菜類比如排骨湯、青菜炒瘦肉、蒸蝦，水煮魚等，飯後可以來點水果，比如香蕉、蘋果、橘子、聖女果、獼猴桃、西瓜等，醫生曾指明：蘋果和獼猴桃中含有豐富的維生素C、維生素E等物質，具有清除氧自由基、抗氧化、增強免疫力、預防感冒等作用。

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 最後，健康的生活方式不僅僅在飲食上，鍛煉也是必不可少的，但是強度不宜過大，可以選擇的鍛煉方式有慢跑、太極、廣場舞、慢走、游泳（建議有監護人陪同）、爬山健美操等。