建議有條件的男士：常吃這6種“含鋅”食物，營養又健康，了解下

 建議有條件的男士：常吃這6種“含鋅”食物，營養又健康，了解一下！很多男士都是家裡的頂樑柱，男性健康不能忽視，男人需要補鋅，補鋅要吃什麼呢？補鋅的食物有很多，不過不同的食物含鋅量有所不同，今天就給大家建議6種補鋅食物，這些食物是補鋅食物中的佼佼者，鋅含量非常高，我們一起來看看吧！

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羊肉是老百姓在秋冬季進行進補主要食材之一，100克的羊肉鋅含量在6.06毫克左右，而且羊肉也是紅肉類含鋅量較高的食物。

孜然羊肉的做法：1、羊肉切條，放入清水浸泡10分鐘，洗淨後濾乾水分。2、加入料酒、薑片、孜然粉、醬油、蠔油、澱粉攪拌均勻，攪拌均勻。3、香菜切段，洋蔥切絲。4、起鍋倒油，倒入醃製好的羊肉，開中大火翻炒羊肉焦糊後，撒入白芝麻。5、加入辣椒粉、花椒粉、孜然粉，翻炒一下關火，加入洋蔥和香菜。如果有春餅夾著吃更好。

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牡蠣是貝殼類海鮮，鋅量在海鮮類當中，也算是比較高的食物之一了，100克的牡蠣鋅含量為9.39毫克。

牡蠣煎雞蛋的做法：1、牡蠣用麵粉輕輕抓洗一下，沖洗乾淨後再用鹽清洗乾淨。2、起鍋倒油，油七成熱時把牡蠣放入輕輕翻炒幾下，倒入料酒繼續翻炒一下，不要太久，不然容易發硬。3、雞蛋打入碗中，加入鹽、蔥花、少許生抽攪拌均勻，加入牡蠣。4、起鍋倒油，油八成熱時倒入牡蠣雞蛋液，平攤、煎至，雞蛋和牡蠣凝固就可以了。

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扇貝屬於貝殼類海鮮，價格公道，100克的扇貝中鋅含量11.69毫克，這也是海鮮當中補鋅的主流食物。

蒜蓉粉絲蒸扇貝的做法：1、扇貝清理乾淨。2、準備蒜蓉，用油炒至一下。3、準備蒜蓉醬：冷鍋熱油，放入薑片炸至5成熱撈出，加入2/3蒜蓉，料酒、蠔油、生抽、白糖炒至差不多時放點香油，關火把蒜蓉倒入未下鍋的蒜蓉中攪拌均勻。4、粉絲燙軟。6、醬汁：生抽、料酒、蠔油、白糖、小米辣、飲用水。7、擺盤，扇貝放入粉絲、蒜蓉醬、料汁，蔥花，水開後蒸10分鐘即可。

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核桃是堅果類食物，核桃不僅所含有健腦的卵磷脂，而且也含有一定量的鋅，100克的核桃中，鋅含量12.59毫克。

琥珀核桃仁的做法：1、核桃仁放入開水鍋裡，燙至外皮鬆軟撈出去皮。2、鍋裡加入清水，放入冰糖和蜂蜜，熬至冒濃稠的小泡。3、放入核桃仁攪拌，使每一粒核桃仁裹上糖汁，收乾撈出。4、鍋裡放油，小火慢炸，炸至酥脆，撈出後立刻撒芝麻即可。

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雖然小麥胚芽是植物類的食物，但也不能因此忽略了它，小麥胚芽中鋅含量非常高，也是植物類補鋅冠軍。100克的小麥胚芽中鋅含量，高達22毫克。

小麥胚芽餅乾的做法：1、小麥胚芽、普通麵粉、細砂糖、泡打粉、玉米油、小蘇打、牛奶攪拌均勻。2、捶成小圓球壓扁，烤箱預熱180度，中火18分鐘，烤好放涼即可。

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貝殼類的海鮮是補鋅的極好來源，記住哦！是極好的來源，也說明了貝殼類食物當中，也說明了貝殼類的食物鋅含量比較高，其中生蠔就是佼佼者，其中100克生蠔中含鋅是71.2毫克，所以生蠔就是不鋅食物中的冠軍。

薑蔥炒生蠔的做法：1、準備食材：生蠔+薑絲+蒜片+黃油+蔥白+蔥白+青紅椒。2、準備醬料汁：蠔油+雞精+魚露+胡椒粉+清水+水澱粉。3、把生蠔洗乾淨濾乾水分，撒入生粉翻拌出黑膜再沖洗乾淨，用餐巾紙吸乾水分，撒入胡椒粉和生粉攪拌包裹生蠔待用。4、熱鍋冷油，放入生蠔煎至兩面金黃撈出。5、放入薑絲、蒜片、蔥白炒香後放入生蠔加入黃油翻炒。6、加入醬料汁翻炒均勻即可。

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