中老年少吃雞鴨魚：多嚐嚐這幾樣好物，腿腳有勁精力旺

 想要自己健康長壽，我們也是可以通過飲食調理的，一些食物中就有我們需要的營養，我們一起來看看！

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桑葚幹

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 桑椹能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老，美容養顏的功效，還能起到不錯的補血作用。

取適量的桑葚乾放入杯中，加入適量的沸水泡製，待桑葚顏色慢慢泡出來後即可飲用。可以多加水泡幾次。對肝陰虛上火、便乾眼赤、失眠口乾等症狀有裨益。

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 山藥

具有補肺、健脾作用，能益腎填精。中醫把山藥稱為上品之藥。山藥含有多種營養素，有強健機體，滋腎益精的作用。

最佳吃法：蒸著吃，營養損失最小，還可以做湯喝或者炒菜。

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生薑

生薑就是一種“天然止痛藥”，具有鎮痛功效，且不會帶來任何副作用。生薑能阻止疼痛訊息傳到中樞神經系統，減少疼痛感，還可輔助治療風濕和關節炎。

每天1/4茶匙就可緩解肌肉疼痛，生薑吃法多樣，可入菜也可泡茶。

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黑芝麻

黑芝麻有補益肝腎、養血益精、潤腸通便的功效，在烏髮養顏方面的功效，更是有口皆碑。但是患有慢性腸炎、便溏腹瀉者忌食黑芝麻。

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枸杞

我們平時煮粥的時候都會放上一些枸杞，女性常吃能有效美容養顏。常食用枸杞還能對男性的身體產生滋補作用，提高身體各器官的活性，使身體保持一個活力的狀態，看起來賊精神。