入夏重養胃，建議中老年人常吃這7樣養胃菜，身體健康精神棒

 夏天天氣悶熱，人往往沒有食慾，經常吃些涼菜開胃，喝冰啤酒冰飲料，對胃負擔極重，所以夏季養胃至關重要。今天，豆皮整理7樣養胃菜，建議收藏，常吃身體健康精神好。

山藥是經典的藥食同源的食物，多吃不僅能飽腹，還對健康有極大的促進作用。

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推薦做法：美齡粥

材料：鐵棍山藥200g（去皮），黃豆60g，糯米70g，大米50g，枸杞25個，冰糖30g

做法：

1、黃豆提前浸泡1晚，糯米和大米提前浸泡備用

2、黃豆放入鍋中，加入800g開水，大米和糯米放在籃中，上面再放鐵棍山藥，一起放蒸鍋蒸18分鐘，網籃取出，將山藥搗碎

3、黃豆打成豆漿，加入600g開水，倒入米飯，煮15分鐘，再加入山藥泥，煮5分鐘，加點枸杞點綴，出鍋。

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花生是一種極好的養胃食物，尤其是生花生，其內含脂肪可以在胃裡形成一層保護膜，對胃的保護極有幫助。

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推薦做法：花生酥

材料：熟花生碎60g，低筋麵粉190g，泡打粉2.5g，鹽適量，花生油90g，全蛋液25g，白砂糖55g

做法：

1、取一個盆，加入花生油、糖、全蛋液，攪拌至糖乳化，倒入低筋麵粉、鹽和泡打粉攪拌，再倒入花生碎攪拌均勻

2、分成一小份一小份的樣子，稍微壓扁成餅狀，在上面刷一層薄薄的全蛋液

3、烤箱預熱，上下火180度，放進去烤20分鐘，冷卻後，即可食用。

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南瓜質軟易咀嚼，易消化，內含豐富的維生素和膳食纖維，對人體很有好處。同時，南瓜內含有果膠，能夠保護胃腸黏膜，對胃非常友好。

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推薦做法：南瓜餅

材料：南瓜400g，糯米粉400g，白砂糖20g

做法：

1、南瓜去皮，放蒸鍋上蒸20分鐘，用勺子搗成南瓜泥，放入糖，糯米粉攪拌均勻，揉成麵團，將麵團分成小份，壓成餅狀

2、平底鍋放油，開小火，將南瓜餅放進去，小火慢慢煎，小心糊底

3、煎至兩面金黃，即可出鍋。

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紅薯營養物質豐富，富含蛋白質、澱粉、果膠等，不僅能提供人體所需的營養，還能保護胃腸黏膜，是一種不可多得的好食物。

推薦做法：牛奶焗紅薯

材料：紅薯2個，澱粉1勺，雞蛋2個，牛奶200g，煉乳1勺

做法：

1、紅薯去皮洗淨，放入蒸鍋蒸30分鐘

2、蒸好的紅薯放入攪拌機，加入澱粉，雞蛋，牛奶及煉乳，打成糊狀，倒入模具

3、烤箱預熱180度，烤20分鐘，即可。

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土豆營養價值極高，富含膳食纖維，能促進消化。同時土豆有各種做法，在夏天食慾不振的時候，做一些新花樣，可以促進食慾。

推薦做法：土豆泥

材料：新鮮土豆（推薦夏洛特土豆或其他長形黃皮土豆，澱粉較少）500g，全脂牛奶100ml，無鹽黃油150g，鹽8g，白胡椒粉少許

做法：

1、土豆洗淨，放入大量冷水，煮沸後轉中火繼續煮30分鐘，煮到竹籤可輕易插入

2、土豆去皮，用勺子在最細的研磨網上壓成土豆泥，壓好後放入不粘鍋，文火加熱，攪拌5分鐘，然後加入黃油塊（冰涼的），攪拌至黃油被完全吸收

3、全脂牛奶煮沸，馬上倒入土豆泥中，不斷攪拌至牛奶完全吸收

4、加入鹽和白胡椒粉，攪勻，裝入碗中，在表面刷一層黃油隔絕空氣，防止變乾。

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夏天天氣悶熱，食慾不振，苦瓜可以清熱降火，促進食慾，且苦瓜易消化，富含營養物質，建議多吃。

推薦做法：清炒苦瓜

材料：苦瓜1根，蒜瓣5個

做法：

1、苦瓜洗淨切開，刨掉籽和瓤，斜切成片；蒜切片

2、熱鍋下油，下蒜爆香，再倒入苦瓜，大火翻炒1分30秒，下鹽炒勻，起鍋。

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包菜是世衛組織推薦的健康食物，其中含有一種新發現的維生素：維生素U，能夠保護黏膜細胞，包括胃腸黏膜。

推薦做法：手撕包菜

材料：包菜半個，蒜5瓣，乾辣椒5個，生抽1勺，蒸魚豉油2勺，蠔油1勺，雞精3g

做法：

1、包菜洗淨，撕成大塊，泡在水中；蒜切小，乾辣椒切段；碗裡加生抽，蒸魚豉油，蠔油和雞精攪勻

2、鍋裡下油，大火燒熱，下入蒜和辣椒爆香，將包菜瀝乾，下入鍋中，大火翻炒20秒，下入碗裡調好的調味汁，繼續翻炒半分鐘，出鍋。

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