夏季飲食養生調理方案

 飲食宜清淡:炎夏的飲食應以清淡、質軟、易於消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火的食物，清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。

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 多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。

另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道病。但清淡不等於素食，因為素菜中雖含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質，長期吃素容易導致營養失衡。所以即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜，可適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆製品，關鍵是在烹調時多用清蒸、涼拌等方法，不要做得過於油膩。

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進食冷食要適度，夏季，我們在運動後會感到口渴，但此時不宜過量、過快進食冷餐或冷飲，以防腸道血管急驟收縮，引起消化功能紊亂而出現腹痛、腹脹、腹瀉。

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苦味宜多食:中醫認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，因此，夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏季出汗較多,不妨喝點帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。

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