蔬菜含鈣那麼高，用來補鈣靠譜嗎？比牛奶補鈣能力如何？

 牛奶還是補鈣的好食物嗎？比起蔬菜如何呢？

紅薯葉含鈣量174毫克

我們先看看蔬菜，按100克食物的含鈣量算，油菜含鈣量108毫克，油菜苔含鈣量156毫克，紅薯葉含鈣量174毫克，莧菜含鈣量187毫克，芥菜含鈣量239毫克，薺菜含鈣量249毫克，而牛奶的含鈣量是104毫克，含鈣量遠低於這些蔬菜。

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牛奶含鈣量只有104毫克

那麼牛奶的補鈣能力，是不是也要遠低於這些蔬菜呢？答案是否定的，青菜比牛奶更補鈣是一個天大的謠言。這些蔬菜的含鈣量雖然很高，但是不能忽略吸收率的問題。

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莧菜含鈣量174毫克

蔬菜含大量的草酸，很容易跟鈣結合變成草酸鈣，吃進肚子不能消化吸收直接大便排出體外，吸收率非常低，再有就是蔬菜中的膳食纖維、植酸也阻礙鈣的吸收，就算蔬菜中有再多的鈣含量，也不是補鈣的良品，數據顯示蔬菜中的鈣吸收率只有牛奶的六分一。

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薺菜含鈣量高達239毫克

我們一次喝300毫升的牛奶毫無壓力，但一次吃下300克的青菜那是夠嗆的了，你還必須要有一個超強的胃來消化。所以，還是別指望吃蔬菜來補鈣了。

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