血糖高不能吃玉米，約等於“吃糖”？吃粗糧並不適合所有人
2022-05-25 02:05:59
提到粗糧，相信所有人對它的第一印像都非常好，粗糧中含有豐富的膳食纖維，熱量低等等，因此受到了減肥及便秘人士的青睞。而玉米作為典型的粗糧之一，也非常的受歡迎。日常生活中適當吃些玉米，的確是非常養生的選擇。
但是，即便是這樣集營養，健康於一身的玉米，卻也免不了受到人們的質疑。按理來說，高血糖患者多吃些粗糧，能夠降低碳水攝入，減少血糖比重，控制病情。但卻有傳言認為，高血糖患者吃玉米反而相當於“吃糖”，甚至有提高血糖的風險。這樣的話一經流傳開來，也引起了廣泛的爭議。
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這裡醫生明確地告訴大家：高血糖患者不僅可以吃玉米，而且適當食用有益。
何以見得?我們不妨從玉米的營養成分看：
相比於常規的碳水，米飯，麵食等，玉米屬於中等升糖食物，即便是當作一部分主食來食用，升糖的速度和程度都是要更低的，適當吃些玉米，自然是主食多樣化的絕佳選擇。
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不僅如此，玉米中還含有豐富的核黃素以及鉻成分，這些營養成分反而能夠幫助胰島素控制血糖，協助高血糖患者控制病情。
而且，玉米作為粗糧的一種，能夠促進腸道蠕動，增加飽腹感等功效，這些都是對高血糖患者有益的。
說到這，可能一些朋友會疑惑：既然如此，為什麼還有傳言說吃玉米約等於“吃糖”。實際上是因為，這些傳言並非針對玉米本身，而是針對一些通過現代食品加工手段製作的“玉米食品”，有一些的確不適合高血糖患者食用。
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第一個就是玉米粥或玉米麵。可能很多朋友會認為，玉米粥/面喝起來溫潤滋補，怎麼就不適合高血糖患者呢?實際上在煮粥製粉的過程中，玉米經過糊化反應，其中糖分反而會變得更容易吸收，長期喝玉米粥，吃玉米麵攝取過量的糖份，自然是不適合高血糖患者穩定病情的。
其次是鮮玉米或甜玉米。因為普通玉米吃起來略硬，並且甜味不是那麼明顯，一些商家為了追求口感，會培育特殊的甜玉米，其中糖分含量較高，自然是不適合高血糖患者食用的。
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不僅如此，一些甜玉米或鮮玉米，在製作的過程中也會用糖水烹煮，這種類型的玉米同樣不太建議吃。
還有就是爆米花。爆米花本質上也是玉米，但是是經過膨化製作的食物，在膨化過程中，玉米會吸飽鍋裡的油脂，並且急速升溫，其中不僅油脂，糖分含量高，蛋白質、維生素A、維生素E等，也在高溫下被損失殆盡。在眾多的玉米食品中，爆米花則是最不推薦高血糖患者食用的。
不過，也正是這些五花八門的“玉米食物”，反而襯託了普通玉米的難得可貴，既能補充纖維素，維生素等營養，也不會攝入過多醣分，還有一定調節血糖的功能…….但是，玉米作為食物的一種，並不一定適合所有人。
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玉米是粗糧，其特徵就是消化難度較高，並且提供的熱量值比較少。
因此，如果患有腸胃靜脈擴張，亦或是腸胃炎症患者，食用玉米可能會刺激靜脈和腸胃內壁，引發出血，因此不太推薦。
另外，玉米中含有大量植酸和纖維，如果本身有腹脹，消化不良等症狀，也建議等症狀減輕後食用。
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還有例如骨質疏鬆患者，或是對鈣質需求量較大的孩子，骨病人群等，玉米的食物纖維會阻礙鈣質的吸收，因此也不建議過多的食用。
順帶一提，以玉米為代表的粗糧，並不是說吃得越多，就越是健康，很多朋友盲目追求健康，甚至以粗糧完全代替主食，這樣的做法是不對的。
要知道，粗糧有著低碳水，飽腹感強的特徵，如果以粗糧完全代替主食，會導致基礎的碳水能量攝入不足，反而會導致營養不良，免疫力下降的情況出現。
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所以，玉米等粗糧雖好，但也要和細糧合理搭配食用，才能產生最大的健康效益。根據《中國居民膳食指南》的建議，每天食用粗糧30g到50g左右比較合適，也就是每日三分之一穀物攝入的程度。
換句話說，每天食用大約三分之一的粗糧+三分之一的大米，麵食等細糧，是比較健康的搭配選擇，非常推薦各位在日常飲食中嘗試。
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所以說，玉米等粗糧雖好，但也要吃的健康，吃的合理，才能真正發揮出它的營養價值，不要被一些錯誤的言論蒙蔽雙眼，堅持科學的飲食觀，才是讓我們身體健康長壽的基礎。
